研究指出：睡7小時以上減脂肪，睡不到5.5小時流失肌肉

充足的睡眠有助於減肥。有研究指出：在控制飲食程度差不多的情況下，那些每天睡7小時以上的人減掉的是脂肪。相對地，那些睡不到5.5小時的人流失的是肌肉。這是因為人體激素和新陳代謝的正常運作，都需要睡眠做後盾。

不過好好睡可不只是「睡夠8小時」這麼簡單。人的睡眠周期最後一階段是快速動眼睡眠。人體在這個睡眠階段燃燒脂肪最多。所以，保證快速動眼睡眠的質量是打造減肥卧房的關鍵。而且快速動眼睡眠不僅是甩脂時間還是美夢發生時。您也不想做著美夢就被鈴聲打斷吧?

下面5個小貼士有助於您睡出魔鬼身材。

1.設好就寢鬧鈴。首先確定起床的一般時間比如7點。然後往回數5個睡眠周期的時間長度作為就寢的時間。一個睡眠周期大概是90分鐘。所以，7點往回數7.5小時的話，23：30就是就寢時間。為了給就寢留出點時間就寢鬧鈴可以設在23.00或者23:15。

如此三天以後如果您可以不用起床鬧鈴就能在7點左右(可以有10分鐘的誤差)自然醒，說明您的就寢時間設對了。如果不行把就寢時間往前調15分鐘調到23.15。三天之後再看效果。如此反覆，直到您能擺脫起床鬧鈴為止。

2.睡前一小時關閉所有電子設備。電磁輻射會影響您的深度睡眠。所以，熄燈前一小時把手機、電腦、電視等關掉。一小時是不是太長，讓人空空落落的，有很多事情可以做。準備一下明天早上會用到的東西。整理房間。好好洗漱。稍微伸展身體。按摩肌肉。或者試試冥想……

3.起夜時不用光線太強的燈。強烈的燈光會告訴您的身體「天亮了，該醒醒了」。所以卧室、走廊和廁所最好都裝上光線柔和的小燈。或者床頭放一個小手電筒。

4.讓卧具保持最佳狀態。卧具不舒服，身體就沒法放鬆。睡眠也就沒法發揮燃脂和修整功能。有條件的話買個好床墊和枕頭。另外注意床墊的「青春期「一般不超過7年，枕頭建議每年換一個。

5.留點小聲音。有時候，一片死寂反而會讓人的感官變得異常敏銳。所以，在卧室留一點可以控制的小聲音吧。比如開個風扇。