打造女生馬甲線——比仰卧起坐效果好幾倍

馬甲線其實就是在肚臍兩側的兩條肌肉線條，看起來像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為馬甲線。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，馬甲線可以說是平坦腹部的最高境界，也是美腹的最新潮流。

很多人都覺得要想鍛鍊出漂亮的馬甲線是非常難的事情，也是很多女生們夢寐以求，卻又覺得練出來的概率是非常微小的事情。其實，每個人都有機會練出來，但重點是方法一定要對。正確的鍛煉方法加上持之以恆的訓練，你也可以在短短3個月內就練出性感的馬甲線!

如何打造「馬甲線」?

要練出馬甲線，主要就是要練你的腹肌。但是因為女生的腹部肌肉耐力本來就比較弱，而且很容易用錯方法，如果只是做同一種運動訓練，也很難練出漂亮的線條。

要鍛煉腹肌，最常見的運動就是做仰卧起坐，可是對女生來說，仰卧起坐並沒有那麼容易，而且很多人都會做錯，因為她們不太會運用到肚子的力量，所以讓她們在地板上躺平做仰卧起坐，是非常困難的。即使能起來，也沒有真正用到肌肉群，而僅僅是靠她的手腳去拉扯身體、頸椎，硬是將身體拉起來，所以根本沒有真正鍛煉到肌肉群。而且，還要跟很硬的地板做抵抗，可能會造成青椎和頸椎的拉傷。用彈力大球來做仰卧起坐就簡單多了，而且效果比在地板上做還要好。

1.坐在打球約三分之一的位置，雙腳打開與肩同寬，雙腿呈90度固定支撐，臀部和兩膝蓋為黃金三角點，坐好固定黃金三角點後球就穩定了。

2.接著雙手交叉抱住上手臂後，身體慢慢往後傾躺，再坐起。

3.初期不要躺平，有傾斜角度就可以，等到慢慢對球的彈性熟悉和黃金三角的固定支撐更穩定後，再躺平坐起，完成完美標準動作。次數30-50次。