手腳冰冰涼，7式暖身瑜伽為你驅寒保暖

冬季·暖身瑜伽

年關將至，全國各地溫度驟降，尤其是剛剛下過雪的地方，人們走出門，倏忽而至的冷空氣，常常會把人凍得一哆嗦，不過很多小夥伴兒明明已經把自己裹成了「熊貓」，可手腳卻仍是冰涼冰涼。為什麼呢?

? 中醫認為手腳冰涼是一種「閉症」，即受到天氣轉涼或身體受涼等因素，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼。且氣血兩虛，脾陽不振和脾腎陽虛都能引發手足冰涼。

? 西醫認為手腳冰冷是小動脈痙攣、收縮引起， 屬於血管調節功能障礙。

而很多小夥伴兒發現，女性相比男性來說更容易手腳冰涼，原因是：

女性經期前後，內分泌的會發生改變。激素變化通過影響神經系統會導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。

同時，女性相對於男性來說，交感神經受到刺激時，更容易興奮，從而刺激分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素。這些激素，都能直接引起血管收縮和痙攣。

冬季的女性手腳易冰涼，今天為大家介紹7個暖身瑜伽體式，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己「暖」一些哦!

- 1 -

山式

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面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。

吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。

伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。

- 2 -

直角式

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面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持併攏或微微分開適當距離。

讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5個呼吸。

- 3 -

戰士三式變體

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從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向後筆直伸展。

身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。

在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。

- 4 -

半月式變體

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從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。

抬起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。

- 5 -

站立前屈伸展式

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雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。

身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。

保持3-5個呼吸。

- 6 -

三角伸展式

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雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

- 7 -

側角伸展式

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從上個體式繼續往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。

伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

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這7個體式你學會了嗎?冬季手腳冰涼，可以通過瑜伽的方式來緩解，你也可以做兩到三遍拜日式，不過小夥伴兒們在做之前要注意熱身哦!

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