練腿的基礎動作，快快get起來
健身不練腿，遲早要後悔!下面來分享六個練腿的基礎動作，快快get起來哦~!!
▼ 1)小腿練習 練習小腿肌肉 (兩個動作挑一個吧)
▽ 1.1 Calf Raise
Calf Raise
▽ 1.2 小腿練習
小腿練習
▼ 2)羅馬尼亞硬拉臀部動作也有這個，練習臀部和大腿後側
羅馬尼亞硬拉
▼ 3) 正向箭步蹲/ 反向箭步蹲 練習大腿前側 (兩個動作可以做一個也可以做兩個，看你喜歡)
▽ 3.1 正向箭步蹲
正向箭步蹲
▽ 3.2 反向箭步蹲
反向箭步蹲
▼ 4) 側面箭步蹲 練習大腿內外側
側面箭步蹲
▼ 5) 寬距深蹲 練習臀部大腿內側 (兩個動作挑一個吧)
▽ 5.1 寬距深蹲
寬距深蹲
▽ 5.2 負重寬距深蹲
負重寬距深蹲
▼ 6)腿部畫圈 這個應該都練到吧，這個不做也可以哈，主要是我自己喜歡做這個動作 可以一邊看電視劇一邊做...哈哈哈
04拉伸
練腿一定要!!!拉!!!伸!!!
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）
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