為了跑快10分鐘，他花了整整6年

為了跑快10分鐘，他花了整整6年

全球健身指南

2016-12-08閱讀原文

不是每個人都能跑得一樣快

但是每個人都能跑得比以前更快

敢超自己

傾力每一刻，跑出你的熱愛

（小編貼心提示：一定要看到最後，有跑鞋！）

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2016年12月11日

2016年廣州國際馬拉鬆開跑

想真正「敢超自己」

不妨先看看一個成功敢超的故事

他2010年首次參加全馬

就跑出2小時41分的驚人成績

目前PB2小時30分

他是斯國松，全國最強業餘跑者之一

斯國松，國內最著名的業餘馬拉松跑者之一，2008年接觸跑步，8年的跑步生涯共獲10餘項國際馬拉松國內第一名，代表國內業餘馬拉松選手最高水平。

斯國松馬拉松成績：

2010廈門馬拉松 (首馬) 成績2:41:42

2012廈門馬拉松 (達一級水平) 成績2:33:20

2013廣州馬拉松 國內第一名 成績2:39:30

2014廣州馬拉松 國內第一名 成績2:35:19

2013深圳馬拉松 國內第一名 成績2:34:10

2014深圳馬拉松 國內第一名 成績2:39:32

2015深圳馬拉松 國內第一名 成績2:38:34

2015清遠馬拉松 國內第一名 成績2:32:08

2016清遠馬拉松 國內第一名 成績2:32:07

2014大鵬馬拉松 第一名 成績2:31:42

2015大鵬馬拉松 第一名 成績2:31:46

2016海南馬拉松(PB) 成績2:30:47

今年廣馬

斯國松將化身GymMax健樂多明星跑者

以傾力每一刻的精神，再次敢超自己

ASK

1

Q：現在您代表了國內業餘馬拉松的最高水平，從跑步小白到草根明星的轉變，有沒有一些特殊的感受？

A：我非常熱愛跑步，也取得了一些名次，參加比賽認識了更多的人，現在有越來越多人給我加油，這是比較切身的感受。至於明星，我倒沒什麼感覺，我更多還是享受跑步的過程和超越自己的樂趣中。

ASK

2

Q：您接觸跑步是08年，怎麼突然就想到跑步了？之前有沒有跑步的經驗？

A：我開始跑步完全是零基礎。2008年剛好北京奧運會，群眾健身氛圍比較濃。剛好我那時候時間比較充裕，所以也想試一試鍛煉。選擇跑步是因為跑步是入門最簡單，受限最少的運動。

ASK

3

Q：跑步初期是什麼感覺？你是如何堅持這麼多年的？

A：剛開始對速度或者距離沒太大要求，只是單純想鍛煉。之所以能堅持下來，我覺得心態調整很重要。我沒給自己太大壓力，精神狀態不是非常緊繃，跑的時候確實會累，但更多是一种放松的感覺。另外我在跑的過程，發現我比周圍的人跑得要快一些，信心慢慢建立起來，所以一直堅持到現在。

ASK

4

Q：您08年才接觸跑步，10年就參加了全馬，當時是怎麼考慮的呢？

A：剛開始的時候，我每次就跑三五公里，慢慢八公里十公里，那時候還不知道馬拉松。跑步的時候接觸到一個跑團，才知道有馬拉松這樣一個賽事。之前我沒有參加過任何比賽，自己就想去體驗一下，算是一個小小的目標。

ASK

5

Q：您第一次馬拉松的成績是2小時41分，最好的成績是2小時30分左右，10分鐘的成績提高，你花了幾年訓練敢超自己的？

A：大概是五六年的樣子。我每周會訓練五到六次，工作日會跑10~20公里，周末會適當增加距離，一般是20~30公里，或者參加比賽，以賽代練。訓練有兩個需要注意的，一個是保證健康的前提下，傷病對成績會造成比較大的影響，帶傷訓練就更加得不償失了。另一個就是保持精神上的放鬆，把訓練當成生活的一部分，才能保持對跑步的熱情。否則身體和精神的疲憊，非常影響訓練狀態。

ASK

6

Q：除了常規的跑步訓練外，需要做力量訓練嗎？

A：強健的背部和腰腹力量可以提升軀幹穩定性，而軀幹穩定性對跑姿的固定非常重要。而跑步正確動作是從髖開始發力，對臀部力量要求也比較高。所以在時間允許的情況下，進行適當的力量訓練對跑步是很有幫助的。

ASK

7

Q：您這麼多年的跑步經歷，有沒有哪一次特別想放棄？

A：這次參加迪拜馬拉松是最辛苦的，距離遠，有時差，而且休息沒調整好，兩三天就睡了兩三個小時。比賽的時候，前半程還可以，30公里以後明顯感乏力，腿都快抬不起來，那個時候真的很想放棄。後面想想這麼大老遠參加比賽，只剩下1/4的路程，放棄有點對不起自己，怎麼也要跑完全程。然後放慢速度，調整呼吸，慢慢的體力有所恢復，最後才堅持下來。

ASK

8

Q：健樂多也有不少愛跑步的粉絲，您對入門跑者有沒有什麼建議呢？

A：剛接觸跑步要注意兩點，第一個，不要貪心。初期跑量不要太大，當身體出現疼痛的信號可以先停一停，別等到無法忍受的時候再停止，那時候身體其實已經透支了，評估自己能夠承受的強度很重要。第二點，規律進行力量訓練，讓身體更強壯，關節才能承受長跑的衝擊。

ASK

9

Q：這次的廣馬，有沒有給自己定一個小目標？比如敢超自己的PB？

A：這次希望跑到2小時34分，這是給自己定的一個目標。當然如果能衝擊個人最好成績就更好了，不過可能受很多因素比如天氣影響。

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