還在受失眠的困擾！這3招瑜伽動作幫助你快速安眠！

第一招 脊椎扭轉式

坐在瑜伽墊子上，兩條腿盤起來交叉狀，其中一條腿立起來。如圖所示↓

注意！身體不要歪！

身體朝著相反的方向轉過去

保持這個姿勢30秒鐘，注意調整自己的呼吸。

我們來看一下近距離的姿勢示範。

第二招 蜥蜴式

先是以跪著的姿勢在瑜伽墊子上，然後上半身逐漸往前。

直到上半身貼合在地面上，雙手往前伸直。用肩膀的力量往下壓，胸部盡量去夠地面。

大腿和地面呈90度。

來看一下全身圖是怎麼樣的。

第三 老鷹扭轉式

平躺在瑜伽墊子上，右腿向左邊的方向邁過去且90度彎曲。

身子朝著右面的方向轉過去，右手伸直盡量向前夠。

保持這個姿勢30秒，注意調整呼吸。感覺身體的肌肉逐漸被拉伸。