腳上跑出水泡要不要擠掉？該怎麼處理呢？

腳上跑出水泡要不要擠掉？該怎麼處理呢？

跑步指南

2016-12-08閱讀原文

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是小華：

王老師，您好，我最近跑了一次半程馬拉松，跑完發現腳上出現了一個大水泡，我要不要把水泡刺破呢？該怎麼處理比較好？

回復

跑得多了，腳上難免出現水泡。水泡在腳的任何位置都可能出現，水泡的痛感往往差異很大，有時一個大水泡可能毫無痛感，有時候一個小水泡就會讓人受不了，那些紅色的血泡往往因為創面更深而更痛。但是在鍛煉或比賽中，這種痛感常常會減弱，往往直到運動結束後才會有痛感。

水泡是由於皮膚劇烈摩擦令表皮層發生分離，液體滲入到表皮與皮下組織之間而產生的創傷。血泡的形成是由於連接受創表皮的毛細血管同時受到損傷，毛細血管爆裂，血液滲到分離開的皮膚層而形成的。每個人都有可能在長距離跑步中起水泡。炎熱、摩擦和潮濕是形成水泡的主要原因。如長期處於上述情況或在其中一個情況下受到極端影響，都會令我們在一次鍛煉中長出一個或多個水泡。隨著運動量的增多，在某些受力和摩擦較多的部位，皮膚也會逐漸適應而變得更強韌。

對於水泡（不是血泡），最好是儘早排出裡面的液體。不要嘗試去擠破水泡，要儘可能地保留表層的皮膚，由它去保護下面的肌膚。

用小剪刀、較粗的針在水泡靠近邊緣的部位開一個稍大的孔，以排出液體。操作前可以先冰敷一下，有助於緩解疼痛，當然即使不冰敷其實也不會有多痛。可以在創口塗點碘酒，再貼個創可貼，一般2 ～ 3天後就會痊癒。

血泡的處理稍微麻煩些，不要馬上就排液，讓其自然平復吸收幾天，然後按照處理水泡的方法打開排液。此時，前期的自然平復吸收使血管封住並修復，同時也阻斷了細菌進入血液的通道。但是，進一步受傷的風險依然存在，注意保護。

一旦對水泡做了排液處理，運動時注意蓋住水泡進行保護，以免受到二次創傷。創可貼是非常好的選擇，注意要選擇能完全蓋住水泡的創可貼，最好再塗上一些抗菌藥膏，有助於快速痊癒。

為了避免以後腳上再出現水泡，請你關注以下四件事情：

1. 確保你的鞋合腳；

2. 在可能出現水泡的地方塗抹潤滑劑，如凡士林；

3. 在你擔心出水泡的地方，貼上膠帶；

4. 在鞋裡、襪子上使用護足粉也能減少摩擦。

如果水泡引起的疼痛已經迫使你改變跑步姿勢，那就暫時不要再跑步了，如果繼續跑下去，水泡會增多，疼痛也會加劇。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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