瘦腿瘦肚子，就在床上動動就好了！其實沒有那麼難！

瘦腿瘦肚子，就在床上動動就好了！其實沒有那麼難！

瘦腿

2016-12-08閱讀原文

不是所有的女人都會天生的身材勻稱，往往我們都會對身上的某個部位不是特別滿意，而亞洲人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題，但肚腩和肉肉腿真的就那麼難瘦下來嗎？那一定是你還不知道這麼輕鬆的瘦肚子瘦腿小動作！

一、脊椎迴轉運動

這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側身體屈向前方就能輕鬆完成，動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。

準備姿勢：兩腿以盆骨的寬度展開，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開，手掌向著正前方。

1. 吸氣的同時，盆骨維持原來的狀態，脊椎向著其中一側面迴轉，兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。

2. 呼氣的同時，下巴向著胸部方向探下去，左手觸碰右腳、右手觸碰左腳，注意背後的手要向著身體內側伸展，眼睛視線看著膝蓋。

3. 吸氣的同時，脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直，恢復上半身的挺直狀態。(注意：此時，脊椎仍然向著其中一側面稍稍迴轉)

4. 呼氣的同時，恢復準備姿勢。

進行動作的時候，盆骨要固定不動，臀部要固定在墊子上。

這個動作不在於腹部和大腿要最大限度地靠近，而在於根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。

二、腹部、腿部運動

自己就能完成的仰卧起坐！有點類似於下肢卷腹動作，但強度稍弱，躺在床上很輕鬆就能完成一組哦！

準備姿勢：躺在墊子上，腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。

1. 吸氣的同時，上半身向前提起，肩胛骨提至離墊子稍高的地方。

2. 呼氣的同時，兩條腿以45°伸展，同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置，手掌向著墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部，注意腰部不要離開墊子。

3. 吸氣的同時，維持動作。

4. 呼氣的同時，上半身下降到墊子上，腿和手也恢復到準備姿勢。(動作5-8次為1組，做3組)。

圖文來源於網路

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