冬天在於養，送你一套陰瑜伽

冬天在於養，送你一套陰瑜伽

中國瑜伽在線

2016-12-07閱讀原文

陰瑜伽長時間保持動作，可以深層拉伸肌肉、筋膜，打通氣脈。冬天手腳冰涼？那是因為氣不同。試試一套陰瑜伽，讓氣流動起來，給自己暖冬。每個體式保持3-6分鐘。

分膝嬰兒式

膝蓋打開，臀部往後靠近腳跟，延展手臂向前。

扭轉嬰兒式

雙手往右側移動，保持胸腔下沉。重複兩側。

龍式

右腳往前，雙手撐地，拉伸後面腿的髖屈肌和腿前側。重複兩側。

人面獅身式

小手臂著地，手肘在肩膀下方。保持雙腿放鬆。頭保持自然的位置。

海豹式

從人面獅身式，完全伸直手臂，雙手往前移動一點，防止下背部擠壓。

鴿子式

針對髖部外側，右膝蓋往前，感受大腿的外旋。如果膝蓋感受比較強烈，在臀部下方放個瑜伽磚。盡量往前摺疊。重複兩側。

蜻蜓式

雙腳打開，往前往下摺疊，頭放在手臂上，小手臂或者身體放在地面。感受腿內側和身體後側的拉伸感。

鞋帶式

右腿放在左腿上方，彎曲膝蓋，膝蓋對齊，小腿往後。如果需要，坐在毛毯或者磚塊上。左手臂在右手臂上方，相互纏繞，保持坐直坐高。

鞋帶式（摺疊）

在前個體式後，往前往下摺疊，手肘放在膝蓋上。重複兩側。

香蕉式

躺下來，右腳放在左腳上方，腳踝交叉。手臂上舉，左手抓右手腕。身體向左側彎曲，拉伸身體右側。重複兩側。

如果某些體式因為身體原因不適合做，請停下來。

原文摘自《YogaCompany》 翻譯編輯：Selina