瘦了10斤的我，只在乎10年後是不是還在保持著這份健康的習慣

瘦了10斤的我，只在乎10年後是不是還在保持著這份健康的習慣

人魚線vs馬甲線

2016-12-08閱讀原文

39期第8營的我們就畢業了，

為期42天（6周）的減脂訓練營順利結束了。

入營成就

體重入營前65kg，入營後59.8kg，減少5.2kg

腰圍入營前93cm，入營後85cm，減少8cm

臀圍入營前94cm，入營後90cm，減少4cm

感嘆時間過好快的同時，也驚訝自己的意志力，看來咬咬牙還是有的。四面八方五湖四海根本不認識的陌生人，聚在了一起，一起吃飯一起運動，互相鼓勵互相督促，在這裡我要謝謝我的副督教熙熙、督教Michelle、主教練Tracy ，耐心風趣嚴謹的給我講解飲食習慣鍛煉要點，讓我在前21天里糾正了不好的飲食邁開了腿管住了嘴，後21天里鞏固了好的習慣加強了運動的強度，順利的減掉了5.2Kg。

我的經驗

首先要澄清一下減肥誤區，大家都以為減肥就是少吃或者不吃，然後一直跑累成狗那種，才會消耗熱量甩掉脂肪（不過大概意思也是啦）。其實，我要說的是7分吃3分練，很吃驚對不對，其實根本不用擔心太多的運動，只要達到燃脂的心率就可以了。

7分吃，既然佔據70%的份量，意思很明顯就是要管住嘴。顛覆你以前的飲食結構，精緻的白面基本可以拜拜了，大量的綠葉蔬菜，標準的蛋白質和碳水再加上規律的時間，做到並堅持這點，基本你可以穩定掉8斤。

3分練，這個剛才說到達到燃脂心率就可以，那麼心率多少算是燃脂呢？要根據你自己的體重去計算，基本快步走或慢跑都可以，記住，要持久，而不是看你多累出汗多少！

我的感受

飲食篇

飲食習慣回歸正常，我以前早飯很晚吃，中午飯不吃，下午會去吃點麵包水果之類的，晚飯很豐盛……剛開始中午不太餓，也強制自己吃，到現在每頓的狼吞虎咽，確實三餐的質量和時間完全恢復到了正軌。

飲食質量，這個不用太多說了，自煮肯定比外面來的健康。

作息篇

作息時間，我特別喜歡睡覺，早上不起，晚上不睡那種。但是起來晚並不是一整天有好精神，通常下午又會哈氣連天，感覺像吸了大麻一樣，這就是亞健康狀態。

入營以後，每晚不困也要讓自己躺在床上，因為第二天要早起。9點前必須吃完早餐打好卡，第二天我就會10點開始犯困，一周左右我幾乎就不需要鬧鐘，7點半自己醒了。最近幾天我試著提前半個小時，因為有時候會賴會兒床，早上的時間還是蠻緊張的，先要喝夠500ml的水，然後煮雞蛋的功夫去洗澡，再做個拉伸靜蹲，打完卡才踏實。

時間分配調理性技能大幅度提高，我這個人有拖延症又有強迫症。以前多半是拖延症占上方了好幾年，比如從不計劃事情 因為總是在想計劃趕不上變化，其實是自我安慰而已。

入營以後感覺像回到了軍訓時期，突然被身不由己推到前線的感覺，於是我的強迫症蘇醒了……每天規劃好吃什麼，做什麼有氧。其餘亂七八糟的事，盡量把時間擠呀擠，很好的實施了統籌方法。一個時間段同時做幾件事，強迫症的我也不是強制給自己多大壓力。但是如果沒完成會特別不舒服沮喪，其實只是過自己那關而已。

最後

我想說的，減肥是個持久戰，看看那麼多年積攢的肥肉，不可能也不科學在一個月兩個月里就消失不見，你要給身體時間，給它運作的機會。 21天養成一個習慣，21天鞏固一個習慣，之後就是堅持這個習慣。你多久養出來的肥肉，多久才會讓它消失。別著急彆氣餒，我們大家都一樣～ 我在乎現在掉多少斤，我只在乎10年後我是不是還在保持著這份健康的習慣。

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