一周健身計劃，給你想要的動態鍛煉圖！

今天就為大家推薦1份一周四練的大眾健身計劃，大家可以根據自身的情況來適當做些調整，摸摸大！

周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

註：rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新健身者，小編建議8-12rm,每組10次）

杠鈴平卧推3×10RM（每個動作3組，每組10次；）

啞鈴飛鳥3×10

拉力器夾胸3×10

蝴蝶夾胸3×10

重鎚下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

啞鈴俯身划船3×10

站姿啞鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

周五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

杠鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

挺身1×25

周六、訓練部位：腿部

深蹲3×10

腿舉3×10

俯卧腿彎舉3×10

提踵3×10