別不在意！腹式呼吸學不會，何談跑步健身？

腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧，剛開始你有可能不習慣，但還是要請你嘗試著使用這樣的呼吸方式。它不但能讓你的跑步變得輕鬆自在，還能極大地提升你的心肺功能。

首先你想做好腹式呼吸，你必須擁有良好的坐姿或者站姿。彎腰彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，導致吸氣的容量變小。

接著放鬆你的身體，自然地輕輕地吸一點氣，將雙手放於胸前和腹部，慢慢的收起肚子，這時將氣由嘴巴排出。如果你做的不錯，你會感覺到橫膈膜自然地傷神，將體內多餘的氣體排出。

呼氣時盡量將氣吐乾淨，吸氣時要將注意力放在腹部上，讓腹部隨空氣的吸入慢慢擴張。

如果你已經掌握技巧，放在腹部的手會隨呼吸移動，而胸前的一隻手應該是紋絲不動的。

當你已經不必刻意去做這些動作就能完成呼吸的時候，你可以從慢跑開始，試著讓腹式呼吸與跑步的節奏相配合，直到很自然為止。很快你就會發現跑步原來可以以如此輕鬆愜意。