想老了也腿腳利索？還不趕緊學學怎麼保護膝蓋！

前段時間，小編突然愛上了跑步。下班後換完衣服就沿著河邊跑，出一身汗的感覺真是好到沒法形容。然而跑了沒幾天之後，就發現了一個致命的問題，膝蓋疼！二話不說，趕緊暫停了跑步。

之前，有個很流行的網路用語叫做「請收下我的膝蓋」。這句話是說在遇到大神級人物事，以獻出自己膝蓋的方式表達敬仰之情。

那為什麼是收下膝蓋，而不是別的呢？查了下起源，是說普通人身邊值錢的東西不多，最珍貴的東西就是膝蓋。聽到這裡，你還有什麼理由不好好保護自己的膝蓋？

膝蓋的重要性不多說了，你要是還不理解，就想想那些因膝蓋受傷而不得不退役的運動員。雖說咱不是靠膝蓋吃飯，但膝蓋受傷了，後果也會糟糕到讓你難以承受。

哪些行為會損傷到膝蓋呢？

◆ 跑步姿勢不對

自從我看了一個「減肥勵志貼」之後，我就一門心思的開始跑步。誰知，就有了如上描述的畫面，膝蓋疼。

正確姿勢：目視前方；肩膀、手臂要放鬆；挺直腰板，保持上身一條線臀部要緊張；抬腿要適度；腳落地姿勢要正確，用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

◆ 頻繁爬山

近些年，愛好爬山的人突然多了不少，甚至有些人會把爬山當做日常的健身項目。

爬山時，尤其是在下山時，身體會前傾，為保持平衡，膝關節處於彎曲狀態，力線改變，膝關節受力會徒增到平常走路時的好幾倍。

偶爾爬爬山還可以，要是經常性的，就先要考慮考慮你的膝蓋了！

◆ 跪著擦地板

我們經常會在影視劇里看到跪著擦地板這樣的畫面，熟不知這樣的行為也很傷膝蓋。

跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10-20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。

◆ 運動時佩戴護膝

什麼？帶護膝會傷膝蓋？不是說好會起到保護作用的嗎？

其實，運動時佩戴護膝是一個誤區。因為一般人運動不需要佩戴專業護膝，專業護膝一般是膝蓋曾經受經過傷的人使用。膝蓋受傷導致力量不足，所以在運動時需要藉助兩邊的加強護條保護膝蓋。

所以說網上打著「緩解關節壓力、支撐保護韌帶」等旗號賣的護膝，根本沒有什麼用。如果佩戴不正確，反而會導致膝蓋受傷。

哪些運動對膝蓋損傷小？

運動是好事，但是如果方式不對，就會弄巧成拙。自打微信運動開通之後，就有不少人為了排第一不停地走路。結果走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎。

於是就有人跳出來說，保護膝蓋最好的辦法是不運動。其實未必，不運動關節也會退化。

其實也有一些對膝蓋損傷小的運動，比如游泳，它對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。

除此之外，要想擁有健康的膝蓋還需注意：

1.做好保暖工作，很多關節炎都是由受涼、受凍引發的。在冬天，可以適當佩戴保暖型護膝。

2.鞋底別太薄，運動時最好有彈力的運動鞋，這樣能減小膝關節承受的壓力。

3.減少跪姿和蹲姿，熱愛打太極的老人也要注意，不要蹲太低。

4.增加臀部肌肉力量，這樣也能減少膝關節受傷的機會。

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