生活已如此艱難，但健身誤區還得戳破

近日，網傳有媒體報道，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

如今霧霾當道，為了減肚子平時在家常做仰卧起坐的人們，紛紛大吃一驚，有網友驚呼：「天啊，仰卧起坐也會致癱，這肥要怎麼減，褲子都快穿不下了，難道要換上跑步鞋出去吸「夜霾」嗎？」

仰卧起坐能否致癱？

可能性小，但姿勢不對會傷身

很多人在做仰卧起坐的時候採取雙手指交叉抱頭這個動作是有一定問題的，兩手放在腦後，當髂腰肌或腹直肌力量不足的時候，就會使頸部肌肉代償發力，有增加頸椎椎間盤突出的風險，繼而有可能會壓迫脊髓，導致脊髓損傷或出血，從而出現脊髓休克的可能。

因此，從這個層面講，做仰卧起坐的確存在導致癱瘓的幾率，但這種可能性小的可憐，是一個很偶然的事件。

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正確的姿勢

身體放鬆，仰卧在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

雙手交叉置於耳旁或頭後側，仰卧屈膝，脊柱處於自然中立位，雙膝保持90度角，兩膝蓋之間保持一個拳頭的距離。

要注意放鬆髖屈肌群，想像下半身牢牢綁在地上，抬頭的時候是頭從胸廓上而不是從頸椎上抬起。

簡單的說就是不要抱頭，雙手放在耳朵旁邊，心無旁鷲的專心做。只要姿勢正確，成年人是不會發生類似癱瘓這種悲劇的。

很多人做仰卧起坐的初衷——減肚子，其實是個錯誤的認識。仰卧起坐主要訓練的是髂腰肌，其次才是腹直肌，所以，只做仰卧起坐不光難減肚子，練腹肌也是不靠譜的。

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減肥是全身性的，

也就是說，

不管是胖成什麼樣，

要麼不瘦，要瘦一起瘦，

並不存在局部減肥這回事。

胖

vs

瘦

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仰卧起坐不靠譜，那該怎麼辦？

理論上，不管為什麼胖，胖成什麼樣，只要少吃、足夠多的動，保持「消耗大於攝入」都能夠瘦下來。但想通過運動加大耗能，還得先弄清楚人體的熱量是怎麼消耗的。

耗能途徑主要有三個渠道：

01

人體基礎代謝的耗能，即人在安靜的狀態下，機體運作需要的能量。

02

運動所消耗的能量，也是唯一可以人工調節耗能大小的耗能部分。

03

消耗食物所需要的熱卡，這一部分耗能少得幾乎可以忽略不計。

正常人一般在一段時間內，基礎代謝會保持在一定的恆定範圍，而「胖和內分泌出問題，人的基礎代謝就會改變」。

在熱量攝入不變的情況下，提高運動量增加運動耗能是最有效的減肥減重途徑。運動耗能，頭兩個小時是先耗儲備的糖元，然後才耗由脂肪和蛋白質異生合成的糖元；最後才耗到肌肉的成分蛋白質。

也就是說，如果不控制飲食，單純靠運動的話，得活生生的每天堅持單次連續3小時的運動才會慢慢起效，這對每天奔波勞累的上班族來說簡直是晴天霹靂。

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哪些運動屬於「高耗能」？

對於上班族來說，同樣坐辦公室的人，有的人一天下來基本沒怎麼動，耗能也就少；而有的人做了一些「隱形」的肌肉運動，那麼他在辦公室的運動量就比別人的要大。

運動的本質是肌肉收縮，理論上，只要肌肉收縮了就算運動了，也就耗了能。

肌肉收縮有三種形式：

01

雜亂無章的收縮，就是日常生活中的活動。耗能很小。

02

肌肉節律收縮，如跳舞等活動，耗能居中。

03

強直收縮，如掰手腕、蹲馬步和平板運動等，因為肌肉長時間的強直收縮，所以這種耗能是最大的。

理論上，每個人每天運動的時間是相等的，只是強度大小不一樣，耗的能也不一樣。平常站著、坐著、躺著、走著時，都在做節律收縮。而只有在有限的時間內，將強直肌肉收縮、節律肌肉收縮貫穿到生活的每個細節，少做雜亂無章的肌肉運動，才能增加能量的消耗，保持「消耗大於攝入」定律。這樣做，即使不專門找時間去做高強度運動，也可以達到耗能大從而減肥的效果。

然而肥胖的發生其實非常的複雜，不僅僅只與吃多吃少和動多動少有關。所以對於減肥，前文中的三個「理論上」，並不能在所有時間裡，對所有人起效。

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肥胖基因

首先，是FTO肥胖基因。

肥胖基因是什麼？

它泛指一類編碼與食慾調控、能量代謝相關蛋白質的基因，這些基因與體重調節密切相關。過去有研究認為，這類基因的存在會增加減肥的難度。這無疑讓肥胖人群備受打擊。

欣慰的是，《BMJ》期刊近期發表一篇最新研究對上述推論提出質疑，並用大量數據表明：肥胖基因並不影響減肥！

相比於未攜帶者，FTO基因攜帶者的體重平均增加了0.89公斤。但是數據顯示，無論攜帶FTO基因與否，減肥並不會因此產生差異。也就是說，FTO基因並不會影響減肥效果，並且還有一項研究也提示，攜帶雙份FTO基因變異的人，通過鍛煉能比其他人獲得更好的減肥效果。

也就是說，如果你的FTO基因變異，你會比別人胖，也容易比別人胖，但上天是公平的，你比別人更容易減肥，兩相抵消，其實沒差。

延伸閱讀

《每逢佳節胖X斤，長假過後淚兩行》

（點擊就可詳細了解FTO基因）

《減肥，越減越肥，可能是你的基因決定的》

《鄭秀文率先發現自己不易胖的秘密》

《節食減肥是徒勞嗎？》

所以對於易胖子多次嘗試減肥卻難以成功的人來說，做一次FTO肥胖基因檢測，看看自己是否攜帶變異基因是十分必要的，已有研究證實，在知曉自己攜帶FTO變異的情況下，進食量會出現謎之減少。

當然不止基因影響著你的胖瘦，你身體中的另一個「你」同樣控制著你的體重。

另一個不配合的「你」，到底是誰？

ps: 答案明天揭曉，盡請期待~~~

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