每日堅持做30個俯卧撐，你會變成你理想中的狀態！

準備的來說，30個俯卧撐真的太少，可能熱身效果都達不到。如果每天堅持做，慢慢加量，那麼好處肯定是很多的。

俯卧撐是一種全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，經常鍛煉不僅能強壯骨骼和肌肉，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康什麼有益。

自然衰老會導致神經和肌肉退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，所以有規律的鍛煉使肌肉纖維變粗，讓剩餘肌肉更有力，減少人體生理老化。而俯卧撐正好是強化身體肌肉，減少男人衰老，增強體質，俯卧撐是不錯的選擇。

那麼如何更有效率的做俯卧撐呢？

呼吸方式的選擇：1、每次俯卧時吐氣，撐起就吸氣

2、做二次或者三次就做一次吐氣吸氣，以自己感覺呼吸不困難為準

俯卧撐是免費健身，不是很麻煩，在家就可以做。就用標準的普通俯卧撐方式就可以了。想要提高難度，可以把手塔在牆上、床沿等高處地方做。標準俯卧撐是3組到5組，每組10個到20個，每組休息一分鐘。