男人不能不知道的四大健身常識

如果說瘦身是女人一輩子的功課，換句話說，健身也是男人一輩子逃避不了的課題。如果男人沒有好身材，請不要隨便評論女人屁股大、水桶腰、胸部小。為了挽救你男人的尊嚴，七七養生網認真地建議你今天開始好好健身，以下4個健身時必知的事，請好好記起來!

1、體重的變化

健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個腰圍、臀圍都在減少，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麽你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的身材。

2、慢步的速度

男性們減脂時都會選擇慢步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重瘦身。

你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛鏈各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

3、不要熬夜健身

最重要的生活習慣就是要保證8小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國外做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量(相當於須慢跑8公里才能消耗)。

4、飲食要節制

健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關鍵。

健身一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

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