健身不要盲目，選擇適合自己的才是最好的！

健身不要盲目，選擇適合自己的才是最好的！

中國健身

2016-12-09閱讀原文

健身人群通常會遇到兩種不同的困境：一是走火入魔，得到反效果;二是埋頭苦幹半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。因此，生理構造和心理影響，常常會走入健身運動的誤區中。以下小編整理了幾個常見的健身要點提醒大家，健身時需要注意的事，為了完美身材，加油吧!

1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表

健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

2.經常嘗試新的鍛煉發方式

從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積极參加，而不要選擇一種方式。

3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣

比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式並不一定適合你。

4.合理調整飲食結構

健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

5.改變不良的飲食、生活習慣

控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。剛運動完是「忌食期」，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

7.運動量要適宜

不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求「立竿見影」而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

8.如果有條件請個教練吧

請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練帶著鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，出現不測情況時還可以有人照應。