女子練瑜伽「練」出疝氣 5招學會健康練瑜伽

女子練瑜伽「練」出疝氣 5招學會健康練瑜伽

中國經濟網2016-12-08

瑜伽是一種很受歡迎的運動方式，尤其是對白領人士，它既能塑形減脂，也能放鬆身心。但對初學者而言，瑜伽還是相對陌生的，動作不正確或用力過猛反而容易給身體帶來傷害。近日，一女子就因苦練瑜伽竟「練」出了疝氣。練瑜伽有哪些注意事項？如何健康地練習瑜伽？下面，跟著中國經濟網健康頻道一起了解一下。

女子練瑜伽「練」出疝氣

據武漢晚報報道，某28歲女白領，身高1米75體重卻只有100斤。為保持完美身材，每天都花1個小時練習瑜伽。在一次練習結束後，無意發現右側腹股溝區鼓出一個小包，因不疼不癢，平卧後小包便會消失，就一直未放心上，以為是鍛煉不夠，長了贅肉，便更加刻苦，加大力度和時間，但「贅肉」不僅沒消失，反而越變越大，偶爾還會感到脹痛。

後經醫院檢查發現，「贅肉」竟是腹股溝疝。醫生表示，瑜伽中的一些動作需要用腹部肌肉支撐身體，對於體型較瘦的人來說，腹壁往往較薄，強度較大或者用力過猛會導致腹腔內的臟器如小腸、大網膜等鑽出腹壁薄弱的地方到達腹股溝管，形成腹股溝疝。

白領練瑜伽有哪些好處

緩解疼痛、促進血液循環。瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

塑形減脂、改善身材。瑜伽的雕塑體型、減肥效果顯著。通過瑜伽的修鍊，可以使人意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。瑜伽還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

緩解壓力、改善睡眠。瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠，通過呼吸、體位、動作和冥想，恢復內心平靜。

內心平和、心裡充滿愛。能調整好呼吸是練習瑜伽的最高境界。當人呼吸急促時，不免焦躁，判斷就可能出問題。呼吸平穩，內心平和，心裡就會充滿愛和寬容。

練瑜伽5個注意事項

1、選擇適合的時間。清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學。

2、因人而異、循序漸進。不要模仿任何人，沒有兩個人是身體狀態相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

3、選擇舒適寬鬆服裝。練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

4、感到不適要停止。在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫生，查明原因。

5、久坐者練前做檢查。對於長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。

（中國經濟網健康頻道據武漢晚報、99健康網、39健康網綜合整理）