這些史上最無用的減肥建議...每次聽到都想翻白眼啊！

不知道大家是不是都遇過這樣的情況，身邊的人一聽到你要開始健身／減肥，就會開始專家上身，自以為是地說一些不知打哪兒聽來的「建議」！

每次聽到這些建議就想翻白眼，能不能不懂就別 BB？今天火辣君來分享些常聽到的無用減肥建議，下次誰再說，直接慢走不送??～

厲害個毛！

會被排毒果蔬汁吸引的人，大部分是認為自己吃得不夠健康，但又懶得吃得健康的人，效果呢？其實就是營銷目的的飲食信仰塑造啊～

果蔬汁斷食的起源是這樣的，在 2010 年一個叫做 Joe Cross，原來是一個體重為 281 斤的澳大利亞胖子，在嘗試了所謂的 Juice Fast（又名 Juice cleansing）。

兩個月之後，他成功減掉了 90 斤贅肉。這個澳大利亞所體驗的 Juice Fast，其實叫是「斷食排毒果汁法」。在他把自己的減肥故事做成紀錄片後，2011 年排毒果蔬汁在美國就掀起了一股熱潮。

前幾年，碧昂斯為了辦演唱會每天喝，許多超模、網紅也都在曬，那個時候，「只喝果汁」已經被看做是一種時尚、健康的生活方式。不喝，好像就 OUT 了啊！

但現在大家可以看到流行的健康食物，又變成了牛油果和藜麥這些紮實能吃飽的「硬菜」，為啥才一兩年時間變化可以這麼大嘞？

最主要的原因還是果汁斷食並不科學也不持久。

其實果汁斷食法和節食減肥是一個道理，降低身體的熱量攝入，那麼要在短期內讓體重看上去變輕，那絕對是會有效果的，連果汁都不喝那效果還更好嘞！

但是也沒有辦法一輩子只喝果汁啊！相信火辣君，一旦恢復正常飲食，那些瘦下去的體重就會立馬回來了。畢竟靠著喝果汁而消掉的體重都不是脂肪，只是些水和肌肉而已。

這時候會有人說，但是水果裡面有纖維、維生素啊！比絕食好的多吧？是的，比不吃東西好，但是在缺乏碳水、蛋白質和脂肪的飲食下，火辣君再度搬出這種圖給大家看看會有啥副作用：

簡單來說就是瘦的又虛弱又丑（圖片轉自企鵝吃喝指南）

當然，平時自己做果汁，當加餐或飲料還是很好的，但是下次誰再勸你用果汁斷食法減肥，以後就不要再跟他一起玩了！

很多減肥或是健身新手，一決定要減肥，首先接觸的就是跑步，畢竟簡單好使沒門檻。

但是，在此同時，火辣君也時常被問到「為什麼我跑了一個月，還是一點兒都沒有瘦？」

其實，人體是一個適應力驚人的機器，它可以在六周內就適應一項新的運動強度，特別是有氧運動！所以如果一樣是跑步，跑久了燃脂效率就會迅速下降，要看出瘦身效果很難很難、很久很久。

所以火辣君又要來安利你們做力量訓練了...沒辦法啊！誰叫增加肌肉比率是提升身體基礎代謝最好的方法（沒有之一），有肌肉的人和沒肌肉的人，跑個步能消耗的熱量就完全不是一個級別的！

火辣君這裡說的力量訓練也不是要大家上健身房，即使只是在家裡做個深蹲、練個平板，效果也比什麼都不做好的多。

怕腿粗什麼的也還有很多姿勢可以虐身上其他部位的肌肉順便讓自己更好看，喏，這就一個：

把屁股肥肉練成肌肉，好看還能燃燒更多熱量，喜聞樂見啊！

然後再放個舉鐵腿不粗的美女給大家壓壓驚～

火辣 ID@九尾狐女王

減肥，就是要把身上的脂肪減掉，所以那種油啊、脂肪特別多的食物，自然是不能吃啊！

聽起來好像超有道理對吧？然而事實永遠和我們想的不那麼一樣。對於那些含有天然脂肪的食物來說，它們是不那麼容易在體內轉化成脂肪儲存起來的，而且還能帶來更長久的飽足感。

一臉懵嗎？其實那些被稱作是健康食物還對健身人群好處多多的三文魚、牛油果、堅果、椰子油、橄欖油，就是這個概念，這些食物裡面的自帶脂肪不只對心臟很好，還能阻止身體合成和儲存脂肪！

減肥時要避免的脂肪，是藏在零食、人工精緻食品裡面的脂肪。長這樣??

如果因為太害怕連好脂肪都不吃，那就錯失更有效率減肥機會了啊啊啊啊！

一般認為少量多餐的好處在於幫助穩定血糖，還可以有效控制食慾～But！如果這些少量多餐的份量沒有分配得當的話，那就真的是沒有什麼毛用了！

所以，其實少量多餐＝幫助減肥這件事，還是完全要以吃了什麼、熱量的控制，甚至運動量來決定效果。

例如，運動員因為高強度的訓練，需要更快速地補充營養，來迎接下一次的訓練，而少量多餐甚至多量多餐，對運動員來說就是一個很好的營養補充方式。像是巨石強森的一天 7 次的增肌餐，就是為了滿足一整天高強度的訓練量。

所以，如果你的運動量不夠大，那麼一天吃三餐還是六餐，其實對於減肥的幫助一丁點兒都不大，重點還是在於一天下來的熱量和營養攝取。

至於運動量極大的小夥伴，火辣君就建議可以採取少量多餐的形式，能幫助肌肉更好地生長。

下次再聽到這些並無卵用的建議，記得送對方一個???

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