9個最好的肱二頭肌訓練動作，讓你的手臂像山峰一樣聳立！
職業高手的手臂都像一個小山峰 一樣聳立，你也想擁有嗎？ 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
職業健美高手的二頭肌
都像一座小山峰一樣聳立
你想擁有強壯的麒麟臂嗎？
那就好好把握公認最好
的9大二頭肌訓練動作...
1.直柄杠寬距彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
2.曲柄杠窄距彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
3.坐姿啞鈴彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
4.坐姿啞鈴垂式彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
5.器械彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
6.牧師凳單臂彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
7.單臂肌峰收縮
動作事項：每組15~20次
每個動作4組
8.仰卧彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
9.繩索肱肌彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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