人魚線這樣練，准沒錯！
讓我們把腹肌人魚線虐起來！
針對部位：腹肌、肩膀
訓練時長：30-50分鐘
和上次一樣，本次訓練採用計時循環訓練，即不設定每組的動作次數，但是限定時間，在規定的時間內做盡量多的次數。
開始階段每個動作做30秒，每個動作間有30秒的間歇。所有動作做完算一組。組間休息3-4分鐘，接著做下一組。可以根據自己的情況增加每個動作持續的時間或者減少間歇的時間。
激活組
平板支撐
動作如圖
保持頭肩髖小腿盡量在一條直線上，做20-30秒即可。
訓練組
1、兩頭起
動作如圖
做不了可以做簡易兩頭起。盡量快速做。
2、蜘蛛式平板支撐
動作如圖
盡量保持髖部到肩部的穩定，控制自己只運動腿部。
3、抬腿卷腹
動作如圖
盡量讓手能碰到自己的腳或者腳踝。
4、俯卧前跨步
動作如圖
每次動作都要讓腿跨到與手平行的位置。
5、仰卧抬腿
動作如圖
盡量做到快起慢下。
6、轉體卷腹
動作如圖
盡量讓手肘碰另一側膝蓋。
7、俯卧登山跑
動作如圖
盡量快的完成。
8、靜態超人
動作如圖
這是一個補償動作。盡量維持身體姿勢。
做3-4個循環
拉伸
動作如圖。
有輕微拉伸感就即可，維持15-25秒
肩部激活組
俯卧撐
動作如圖
兩手掌間距離與肩膀同寬。慢下慢上。做6-8個
訓練組
1、上推舉
動作如圖
不需要一定拿啞鈴，一般的重物即可。做4組，每組8-12個。
2、前推舉
動作如圖
不需要一定拿啞鈴，一般的重物即可。做4組，每組8-12個。
3、高位俯卧撐
動作如圖
臀部抬高，盡量讓身體和地面角度更大。做4組，每組8-12個。
拉伸
動作如圖
有條件的朋友可以在做完以上計劃之後慢跑20-30分鐘。燃脂效果很好。
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※是練人魚線還是馬甲線呢？其實我更想練像金剛狼一樣的鯊魚線！
※人魚線你也可以擁有！這樣練，把它扭出來！
※人魚線其實也不是那麼難練的，抓住「扭」這個關鍵字！
※沒有人魚線，那隻能說明你練的還不夠，這些動作加上去
※人魚線不難，花樣動作一練就會
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※身為肌肉型男，怎麼能沒有人魚線？4種方法練出你的人魚線
※用划船這招練人魚線，你試過沒
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