腰粗屁股大?腿還肥?每天堅持3分鐘助你瘦1圈（含視頻）

動物(ANIMALS)，被大自然賦予太多的美好。它們與人類朝夕相伴，親密如朋友；動物的存在，也給予了人類很多智慧的啟發和靈性成長的促進。若細心留意，瑜伽的許多體式都源自它們，在學習它們的過程中，我們體會各種姿態中的輕盈、舒展、自由與放鬆，感受這由內而外散發的舒適之美。

▲模特：圓滾滾（練瑜伽官方指定model，瑜伽圈網紅）

例如，每當狗兒睡醒，一邊打著哈欠，一邊蹬直後爪，懶洋洋地伸個懶腰。「上犬式」就是模仿這一姿態來的。這個體式是大眼妹和滾滾最愛的體式之一，不僅可以塑形瘦腰，而且能夠強腎健體(☆▽☆)，好處多多..趕緊get起來！

STEP.1

臉朝下，腹部貼地

雙腳分開，手掌放在腰側附近

STEP.2

頭部和身體盡量後仰。

膝蓋不要貼在瑜伽墊上。

STEP.3

脊柱、大腿、小腿完全伸展，

腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。

保持1分鐘深緩呼吸，

然後，曲肘，放鬆，身體回到墊子上。

vedio▼（上犬式→下犬式）

ヽ(??▽?)ノ滾滾有話說：

常常習練上犬式，讓優雅的小熊在瑜伽路上越走越遠，雖然我沒有像大多數模特那樣的「苗條」。但，我相信這天不遠，我能做的事情就是，堅持！堅持！堅持！時間會證明，瑜伽是我給自己最好的饋贈。