徒手街頭超級組！

下面一起來複習一下什麼是超級訓練？所謂的超級組是當把鍛煉兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做，中間無間歇或者間歇時間很短，這就稱為超級組。

那不能去健身房練，怎樣做手臂超級組訓練？接下來就分享街頭健身手臂超級組訓練，真的可以虐爆你的手臂！關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

超級組一：自重彎舉+自重臂屈伸 3組*最大次數

超級組二：自重反向彎舉+雙杠臂屈伸 3組*最大次數

超級組三：懸垂彎舉+單杠臂屈伸 3組*最大次數

練習要求：

每兩個動作為一個超級，做3組，每組都做到最大次數。練習過程中，動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短。動作的難度可以根據自身情況來安排。不去健身房，在戶外就這麼練起來。

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