秘傳武當小循環功

小循環功法是恩師陳盛甫教授生前所授的武當派養生秘功之一，也是習練小周天功法的基礎功。長期習練可使人精力旺盛，身強體壯，氣血通暢，尤其對性功能疾病，高血壓疾病療效顯著。

小循環功分兩個程序，築基第一，循環第二。

第一步：築基功

一、預備式

立正姿勢，兩腳跟併攏，兩足尖分開約60度，頭正身直，虛靈頂勁，下頜微微回收，舌抵上齶，下縮穀道，目平視，鼻尖與肚臍呈一條直線。兩臂下垂，兩手貼於大腿兩側，手指松垂，兩足心踏地，呼吸自然，意守丹田。

二、揉臍法

雙足自然分開，間距與肩同寬，雙膝微曲，使百會、會陰、兩肩井與兩湧泉、鼻準與肚臍，均在一條直線上，腳趾微微抓地，身體重心稍前移，腳掌與腳跟成六比四。舌抵上齶，下縮穀道，玉枕前引，含胸拔背，雙目微閉。然後，雙手相對，用力搓至極熱，兩手重疊，內外勞宮相對(男左手在下，女右手在下)，使手心勞宮穴與肚臍神闕穴相合，左右旋轉各36次，一呼一吸為一圈，多做不限。

三、點按法

待上式做完後，再用中指輕輕點按肚臍，以不感覺疼痛為準，左右手各60次。一呼一吸為一次。

四、摩按法

待上式做完後，雙手如洗手狀，掌心相對搓至極熱，然後左手心勞宮穴緊貼背後命門穴，右手心勞宮穴緊貼肚臍(女性則相反)。然後，雙手沿順時針旋轉揉按81次，再逆時針旋轉81次。一呼一吸為一次。

要點：

無論揉摩或點按，均須按秩序漸進，由輕到重，全神貫注。一般均先順時針方向，再逆時針方向，次數不限，愈多愈佳。

解析：

《性命圭旨全書·乾坤交媾·去礦留金》中言：性者天也，常潛於頂。故頂者，性之根也。命者，海也，常潛於濟，命之蒂也。經云：「性在天邊，命沉海底是也。」故頂頭懸，使精神意識及思想活動集中而不散亂；揉肚臍，使呼吸自然，氣血暢泰，而達性命雙修。神闕穴，為心腎肺三髒的交通門戶，又是各臟腑經氣交通之所。故醫家日：「元神之門戶，神闕也。」神闕穴為一身之要穴，屬任脈，居臍中，為生命之根蒂，後天之報導舍，又為中下二焦之樞紐，能調節全身之精氣血，是道家修鍊的重要部位。以臍調轉呼吸，即內呼吸，又稱胎息。堅持修鍊，一旦胎息產生，不久筋骨則堅硬如鐵，而且百病皆除，自可達祛病延年之效。

第二步：小循環功

待第一步築基功習滿一月後，即可加練此功法。

緊接第一步，雙腳開立，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂勁，玉枕穴前引，含胸拔背，雙目微閉。雙臂呈環狀抱於腹前，兩膝微曲，兩手心對準丹田，雙掌指間距約五至六寸，距腹約一尺。然後，通過呼吸調節，運氣循丹田——睾丸——會陰——命門——神闕——丹田，如此循行，圓轉如意，百日內功成。

要點：

1、做此功時，先將左右掌心相對，雙掌在胸前左右往複開合。待雙掌氣感充足，再做此功效果更佳。

2、初習時，若氣不充足，可稍用意念引導，自會水到渠成。但意念不可強烈，更不可勉強行之。

3、注意練功前的五調八要，此法其它書刊多有介紹，讀者可參考學習之。

4、頂頭懸之秘重在玉枕穴前傾，此拳家多秘而不宣。余今披露，欲令人人皆登壽域也。

解析：

會陰穴是任二督脈與沖脈的交會穴，是人體中的一個重要位置，是陰陽變化之鄉，也是煉精的至地。任脈為諸陰之海，主胞胎，為生氣之源；督脈為諸陽之海，主開主升，為陽脈之諸網；沖脈為諸血之海，故又稱血海，主修主灌主沖，為五臟之海。故，會陰穴又稱為海底穴。練功時，意念使會陰放鬆放軟，可帶動全身松而不懈。日久，還能感覺到會陰穴隨著呼吸而自動起伏，就像被懸吊著一樣，妙不可言。

命門穴為人體氣脈中樞，位於兩腎之間，故稱之為「生命之門」，也有人稱其為後丹田，是煉精化氣之要穴。命門位居腰間，腰為腎府，為精道所出之通道。故對於腎陽不足，精神不振，意守此穴可有強壯腎陽之效。睾丸則為藏精之所，是產生精液和分泌雄性激素之器官。而精液是產生新的生命和煉精化氣之源泉。故歷來修鍊者非常重視此處，諸如童子功與鐵襠功俱以修鍊此處為主。

大道易簡，唯精氣神耳。學練養生之道，在修養神氣上下功夫，就是在陰陽性命雙修上下功夫，而關鍵則在於精。因此，煉精，煉生殖機能，煉生殖中樞，以達神氣並煉，使身體的陰陽平衡處於良性的動態循環之中，才可達性命雙修之目的。