減脂失敗的6大障礙，你摔在了哪裡？

一，吃的太少，適得其反

這個原因乍一完全是無稽之談，減脂不就是要少吃多運動么？你怎麼還說減脂失敗的原因在於吃的少呢？

其實你忽略了一個身體的細節，身體自身是一個精細、智能的系統，

你減少了卡路里的攝入，不能過分減的太多。卡路里攝入量過低的時候，身體會本能地將模式調整為「飢餓模式」，在此模式下的新陳代謝水平是奔潰的。

自身的新陳代謝是減脂的一個關鍵，緩慢的代謝過程，常常還會伴隨著挫折感、飢餓、嗜睡甚至在心理上會有所抑鬱。在一段沒有明顯的體重降低後，你很可能會自暴自棄，感覺脂肪就是減不掉的，都這麼努力了，承受了這麼大的身體上的壓力。

最後的結果就是放縱吃喝，惡性循環，帶來更多的脂肪堆積。

你最應該做的是根據自己之前的飲食攝入量，循序漸近，每天做到細微的減少！

2，調味醬，小身軀大能量

在我們平時吃烤肉、漢堡薯條的時候，很多人喜歡在上面塗上各種款式的調味醬，

很多人在減脂的期間會選擇用蔬菜水果的沙拉來代替晚餐，而沙拉醬一不小心破壞了你的卡路里控制。

明明只是吃蔬菜和水果，怎麼還是不見體脂比降低呢？

你鍾愛的調味醬、沙拉醬通常內部含有200卡路里左右的熱量，裡面還會有很多的糖。

所以，你在選擇調味醬的時候一定要仔細看後面的成分表！不能以口感來評定選擇。

3，運動飲料出賣了你

看似運動飲料加上運動兩個字就很健康，很低脂。有時候還會喝一些軟飲，水而已不會有太多的影響。

但很可能問題就出現在了這裡！

對於在減脂期間的你來說，飲料不但不會帶來令你滿意的飽腹感，還會在不自覺中攝入令你肥胖的能量和糖分。

因此，想要減脂一定要選擇無糖的飲料，並嚴格控制次數。

4，過量的有氧運動，過尤不及

如果想要減脂有很好的效果，那麼你所攝入的熱量一定要比你消耗的少。有氧運動是燃燒熱量最直接有效的方式。然後超過一段時間的收益會不斷地降低。

幾個小時乏味的有氧訓練，並不利於自身代謝過程的平衡與穩定，過量的有氧運動，最終以精力和時間的耗盡而結束並不可取。

循序漸近，長期堅持一定量的有氧運動，並配合一定量的力量訓練，才能夠更加地健康和穩牢。

5，很少的力量訓練

力量訓練的好處是，燃燒體內熱量會持續在你停止訓練後很久，也就是說，你雖然停止了練習，但是你的身體依然在燃燒。尤其是在高強度的力量訓練之後，效果會更加地明顯。

因此，想要更加高效地減脂，一般是先做力量訓練，然後配合40分鐘左右的有氧，效果會事半功倍。

6，缺乏事先的規劃

好的計劃是成功的一半，如果你能夠提前做出合理的飲食和運動計劃，那麼你的減脂大業已經在無形之中成功了一半，接下來就是堅持和執行力的問題了。

很多人在減脂的過程中，都會經歷一周後，給自己一個甜頭，放縱一下自己一周的辛苦工作。但是你在放縱的時候一定要注意，你的犒勞餐也要在你的計劃之內，否則很可能一周的健康飲食和運動就那麼泡湯了。