斯巴達300腹肌訓練，你敢挑戰腹肌撕裂的感覺嗎？
健身
12-09
為什這套教程叫斯巴達300？
那是因為強度非常大，而且不含花哨動作
非常實用，讓你擁有斯巴達300勇士般體格
今天MAX先帶來上半部分動作
注意：請小心自己的頸椎
在訓練時，頸椎並不發力
全靠腹部發力！
1.俯卧登山
動作事項：每組30秒
每個動作2組
2.仰卧卷腹
動作事項：每組30秒
每個動作2組
3.俯身挺
動作事項：每組20秒
每個動作2組
4.仰卧交叉抬腿
動作事項：每組30秒
每個動作2組
5.肘膝交替觸碰
動作事項：每組左右各25秒
每個動作2組
6.交替觸碰腳踝
動作事項：每組30秒
每個動作2組
※在家減肥，照樣可以10天瘦5斤！
※腿又短又粗？記住6個瑜伽動作
TAG:瘦身女皇 |
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