幾個瑜伽體式 矯正你的駝背 讓你既能長高又能變瘦

說到長高，或許對很多人來說，是一件遺憾的事情。如果你已經錯過了發育的時間，還對身高有所幻想。那麼，第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的姑娘。第二步就是，練習以下瑜伽體式，矯正駝背，沒有了駝背，關鍵的一兩厘米身高就回來了。

駱駝式

做法

1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上。

2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。

3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板。

4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處。

5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，可以增加柔軟度。

蝗蟲式

做法

1.俯卧，手臂自然放在兩側。

2.自然呼吸，慢慢抬起雙腿。

3.呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高。

4.此時，只有腹部著地，承受身體重量。

5.收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。

益處：向後伸展可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。

背後扣手式

做法

1.站姿，雙腿併攏，高舉手臂。

2.右手放到背後，手心朝外。

3.提高左手並向後彎屈手肘，和右手握在一起。

4.上手盡量把下手向上拉。自然呼吸，20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。

益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。

做完這些瑜伽體式，你是不是感覺到自己腰背舒服了很多？駝背會讓一個美女的氣質毀於一旦，多多練習，不僅能矯正駝背，還能讓你長高一到兩厘米。