瑜伽大腳趾式,新手也能練哦
一、正面拉趾式(大腳趾式)
1、動作過程
雙腿併攏直立,放鬆全身,吸氣,屈左膝,靠近胸部,左手抓住大腳趾,呼氣,伸直左腿向上拉,右手結瑜伽手印側平舉,保持平衡,儘可能長地保持然後放鬆,換手,換腳練習。
變體1
在基本體位上,用雙手拉起抬起的腿,雙手手指相扣,抓住腳跟,用手臂的力量,儘可能高地把腿拉向頭部,高級練習者,可以試著把腿拉向頭部,用膝蓋去碰下巴。
變體2
雙腿併攏直立,眼睛盯著面前一個點,彎曲左膝,用左手去抓左腳的大腳趾,慢慢把大腿拉向體側,打開,抬起右臂以保持平衡。
2、呼吸
抬腿抓大腳趾時吸氣,f申直並拉高腿時呼氣,保持時自然呼吸,放下腿呼氣。
3、要訣
身體:盯著跟前的一點以保持平衡。意識:注意腹輪和心輪。
4、益處
增強肌肉的協調性,臀部和腿部的肌肉得到了拉伸。
二、脊椎式
1、動作過程
分腿坐,深吸氣,屈膝,雙腳放在臀部前面,分開約一米,用兩手分別抓住大腳趾,屏氣,拉直雙腿和雙手臂,向上抬起,保持脊椎伸直,慢慢分開兩腿保持平衡。保持時,正常呼吸,盯著眼前的一點,呼氣,把腿放下,還原。練習3~5輪。
變體1
和之前的體位基本姿勢一祥,只是最後姿勢不是分開雙腿,而是腿併攏,用雙手抓住腳趾,保持平衡。
變體2
做到變體1的動作後放開雙手.手臂平舉,手指朝前。
2、呼吸
坐姿時吸氣,伸直雙腿和最後姿勢時屏氣,保持姿勢時正常呼吸最後放下腳時呼氣。
3、要訣
身體:脊柱保持正直,身體保持平衡。意識:注意眉心輪。
4、益處
這個體位對腹部器官,特別是肝臟有益,能有效拉伸腹部的肌肉
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