內女式，偉大和尊貴瑜伽體式

下圖就是——內女式，是哈他瑜伽中的經典體式之一。Maha的意思是偉大和尊貴，Mudra的意思是封閉。在這個坐姿中，軀體頂部和底部的縫隙都被牢牢地封閉主了。

QUESTION ONE

怎樣練習內女式？

【1】坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

【2】彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。

【3】完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

【4】腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

對生理都有好處的體式，

一起修鍊起來吧~