想挑戰高難度瑜伽體式？你核心力量足夠嗎？

瑜伽核心力量，該如何練習呢？

也許每天只需要這6分鐘：

30秒 肘板支撐

20秒 雨刮式瑜伽

30秒 抱膝式

60秒 肘板支撐

15秒 左側平板上舉

15秒 右側平板上舉

90秒 肘板支撐

40秒 單車式卷腹

20秒 超人平板

開始前提示

按上述的順序，完整地練習整套瑜伽體式。動作之間沒有休息時間，所以，開始揮灑汗水吧，伽人們！

肘板支撐（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

雨刮式瑜伽（20秒）

身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。

肘板支撐（60秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

左右側平板上舉（30秒）

面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而後慢慢開始狀態，重複10次。換另外一側，同樣重複10次。

肘板支撐（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

單車式卷腹（40秒）

平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。

超人瑜伽（20秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。