幾個動作教你隨時隨地輕鬆練背

當你看到一個碩大的體型的時候，怎麼判斷站在你面前的人是胖還是壯？不要去看肚子，不要看體重，你只需要看他的肩膀夠不夠寬厚。

肩膀是不容易堆積脂肪的部位，肩膀沒有肌肉的人，即使很胖，肩膀依然非常窄。相反，只要你擁有又圓又寬的肩膀，即使你又點小肚子，你給人的感覺依然是強壯。

肩膀練得寬還有一個好處，顯腰細，這一點夠了吧？

教你幾個動作在家就可以很方便的操練起來

動作一

男：書包前平局4*15個

女：水瓶前平局4*15個

注意點：不要聳肩，用斜方肌借力，小臂與大臂之間保持固定的角度。

動作二

男：書包上推4*15個

女：水瓶上推4*15個

注意點：身體站直或坐直，保持脊椎的中立。

動作三

男：水瓶俯身飛鳥4*1個

女：徒手俯身飛鳥4*10個

注意點：手臂略向前伸，而不是T字形展開。

動作四

男：俯卧劈砍 4*15個

女：俯身劈砍 4*15個

注意點：如果覺得強度不夠，可以增加訓練的次數，手上握住重物增加負荷。

體能動作

男、女：開合跳 5*1分鐘

注意點： 腳尖落地，身體和手臂打開和回收時都要用力，力求更快開合。節奏越快越好，幅度越大越好。

學會了嗎？別看動作簡單就小看他，這是一個積累的過程。