健身小貼士：冬季健身注意事項

1、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

3、鞋子保暖又透氣

俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。所以選擇一雙舒適保暖又透氣的健身鞋尤為重要。

4、環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。加上鍛煉時汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。

5、適當加強鍛煉力度

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

100000+個小夥伴正在瀏覽此文章

武漢市體育局公眾平台簡介