肌肉流失好可怕！教你杜絕肌肉變肥肉

沒吃過豬肉，肯定也見過豬跑。總是有這樣那樣的渠道，讓你了解到原來身邊還有健美一族的存在。碩大的肌肉 + 性感的緊身衣，瞬間讓人汗毛豎立有木有？

很多人並不理解，為什麼有人會想讓自己的肌肉達到這一極限，就像 80 後知曉的《幽游白書》中的戶愚呂，突破了肌肉的完美值。很多堅持過一段時間，想讓自己變強，但又因為種種原因放棄的朋友，肯定都會有一種感覺：肌肉不練得話，都變成肥肉了！

好吧，你錯了！！！

肌肉是包括了血管、神經、肌筋膜等，構成了活性的肌肉組織。脂肪的話，就是脂肪，並不屬於 " 活 " 性。如果一段時間不健身，也不運動，那麼肌肉的生理橫斷面會發生一定的退變。不過，你的胃口可能已經被你撐開，依舊會吃很多，那麼多餘的熱量無法保持之前的代謝水平，這時就會轉化成脂肪組織儲存起來。

不運動，肌肉並沒有變成脂肪，而是肌肉小了，脂肪增多了。在同樣體積面積下，兩大組織，兩種不同的元素此消彼長，在視覺上，就會讓人有一種 " 肌肉變成了脂肪 " 的錯覺。

那麼，在無法保持高強度訓練的時間，該怎樣防止肌肉流失呢？

你需要的是黃金動作！在短期內，保持較高的多關節複合運動，保證大肌肉群的肌肉圍度與質量，同時也會有很多協同發力的肌肉參與其中。

1、深蹲 2、卧推 3、硬拉 4、引體向上 5、坐姿推舉

以上 5 項，都是可以在短期內，有效刺激肌肉的動作，大家可以每項做 4 組，直到做完 5 項為止。

身體永遠是你自己的，練或不練，自己說的算，想讓自己的身體保持健康，就要通過努力維持適當的體脂，別讓健身因為懶惰而停滯，這才是你最需要做的！

健身過後，有一些疲勞感，或者肌肉的酸痛，都是非常正常的體驗。不要因為這一點點的難受，從未放棄了自己的堅持，放棄了自己的目標。