13種魚廉價卻不失營養 不吃後悔一輩子

廉價卻不失營養的魚

1.鰣魚：營養價值最高

鰣魚的脂肪含量很高，它富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，對防止血管硬化、高血壓和冠心病等都有益處。鰣魚可以紅燒、煮湯，同竹筍等食材帶鱗蒸食為最佳。

2.鮰魚：最易被人體消化

鮰魚也就是我們熟知的江團，這種魚個體很大，有的長達一米以上。鮰魚所含的脂肪主要由不飽和脂肪酸構成，最容易被人體消化吸收。

長江鮰魚在加工時，要先去掉體表黏液，可以先焯水，瀝乾後去頭尾剁塊，加蠔油、生抽、料酒、塊薑、整蔥等醃製一小時左右，魚肉進味後再拌粉即可烹製，做成紅燒是最好的。

3.刀魚：最適合老人食用

刀魚肉質細膩鮮嫩，富含蛋白質、脂肪，入口即化，但刺較多，吃起來要小心了。晚春時的刀魚刺軟，肉細嫩，這時候吃最好。

刀魚性甘平，有健脾益胃、益氣養血之功效，最適合老年人和腎病患者食用。刀魚也是蒸著吃最好，可在魚上放點香菇、筍片。食用時，用筷子夾住魚頭，將魚提起來，把魚肉從魚骨上刮下來即可。

4.銀魚：可做寶寶輔食

銀魚是一種高蛋白、低脂肪的食品。銀魚肉質細膩，無骨無腸，無鱗無刺，富含蛋白質、維生素、尼克酸等營養成分。中醫認為，它具有益肺利水之功效，很適合作為輔食給寶寶食用。此外，體質虛弱、營養不足、消化不良、高脂血症患者也可多吃一些。

5.桂魚：有益脾胃

桂魚也叫鱖魚、季花魚，歷來被認為是「魚中佳品」，其肉質豐滿，肥厚細嫩，味道鮮美，骨刺很少。

桂魚的食用方法很多，既可蒸、煮、燴、燒、烤、炸，也可以做成各種造型和花色的菜看，如「烏龍桂魚」，「叉燒佳魚」，「醋溜佳魚」等，都是宴席上的名菜。

6.甲魚：滋陰補腎

甲魚中所含蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素A均較豐富，自古被視為滋補佳品。肝病患者忌食甲魚；患有腸胃炎、胃潰瘍、膽囊炎等消化系統疾病者不宜食用；失眠、孕婦及產後腹瀉者不宜食用。甲魚含高蛋白質和脂肪，特別是它的邊緣肉裙部分還含有動物膠質，不容易消化吸收，一次不宜吃得太多。

7.帶魚：益補五臟

在魚類的選擇上，海魚裡首推帶魚。春天的帶魚營養高，富含不飽和脂肪酸和鎂，能保護心臟。且帶魚的脂肪含量高於一般魚類，具有降低膽固醇、增強皮膚表面細胞活力的作用。常吃帶魚還有養肝補血、澤膚養髮健美的功效。需要注意的是帶魚本身腥氣較重，所以烹調的時候宜用紅燒、糖醋的方式。

8.鱸魚：止咳化痰

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。春天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

9.鯉魚：健脾開胃

中醫認為它有滋補、健胃、利水、通乳的作用；現代營養學分析其魚肉味佳，主要是它的十餘種游離胺基酸在發揮作用，特別是谷氨酸、甘氨酸和組氨酸最為豐富。

10.鯽魚：延年益壽

河魚裡的鯽魚，也是春季食補的佳品。鯽魚的特點是營養素全面，含糖分多，脂肪少，含有豐富的蛋白質、多種維生素、微量元素及人體所必需的胺基酸，所以吃起來既鮮嫩又不肥膩。常吃鯽魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。產婦食用鯽魚，不僅可以增加營養，還能有效催乳。

11.墨魚：清胃去熱

墨魚又名烏賊，有滋肝腎、補氣血、清胃去熱、養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功效。

12.黑魚：補肝益腎

黑魚有補脾利水、去淤生新、清熱祛風、補肝益腎等功效。黑魚性寒、味甘，歸脾、胃經；療五痔，治濕痺，面目浮腫，能夠「補心養陰，澄清腎水，行水滲濕，解毒去熱」。

13.河蚌：河中鮑魚

初春，是吃河蚌的好時節。因為此時的河水比較冷，水中的水蛭還不活躍，可以說此時是河蚌最乾淨、肉質最肥厚的時候。且有清熱解毒、滋陰明目之功效，難怪老人們常說「春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡」。

哪些魚不能吃？

1.有異味的魚不能吃

魚味不正常，有的魚有一股煤油味，這種魚來自汙染的水域（主要是酚類汙染）。酚類是一種有機化合物，主要來自焦化、煉油、合成纖維等工廠排出的汙水。人吃了這種魚，將造成細胞蛋白質變性、沉澱，損害神經、肝臟和腎臟，甚至引起頭暈、失眠等現象。孕婦食用被汙染的魚，會使胎兒增加發生癌症的危險。

2.畸形魚不能吃

形狀奇特的魚，是受合成或天然化學致癌物中致突變物作用或通過生殖細胞傳給後代引起遺傳變異產生的，很多魚體內都有腫瘤。如果吃了這種魚，將影響身體健康，甚至患上疾病。

3.燒焦的魚不能吃

魚燒焦後，含有強烈的致癌物質，不能食用。因為魚肉中構成蛋白質的胺基酸、色氨酸被燒焦後形成γ-氨甲基衍生物，這是一種比黃麴霉素、丙烯酸胺等更強烈的致癌物。所以一旦燒焦，就不能食用。

4.不吃魚肉變紅的魚

魚肉蛋白裡含有一種叫組氨酸的胺基酸。魚死後存放不善，細菌繁殖使其蛋白分解，將組氨酸轉化為組胺。組胺是一種有毒物質，一般人食後0.5—1小時就會發生中毒，輕則頭暈、頭痛、口乾、心慌，重則呼吸急迫、心跳加速還會出現嘔吐、四肢發麻等症狀。魚肉變紅、腐臭味大的魚，含組胺較多。

5.醃鹹魚、燻魚、魚乾

研究數據表明，醃鹹魚放的時間較長，魚體脂肪易被空氣氧化，產生氧化脂肪酸而酸敗，對人體有較強的毒害。此外，魚肉中的蛋白質分解也會產生亞硝胺類致癌物質，不應該過多食用。常吃鹹魚患癌的危險比少吃者大45倍。鹹魚中鹽也較多，常吃易患高血壓。

哪些人不能吃魚？

1.痛風患者

因為魚類含有嘌呤類物質，而痛風則是由於人體內的嘌呤代謝發生紊亂而引起的；

2.出血性疾病患者

如血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者。要少吃或不吃魚，因為魚肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血症狀；

3.肝硬化病人

肝硬化時機體難以產生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚、青魚、鮪魚等，會使病情急劇惡化，猶如雪上加霜；

4.結核病人服用異菸肼時

如果食用某些魚類（尤其是無鱗魚肉中含有大量的組氨酸）容易發生過敏反應，輕者噁心、頭痛、皮膚潮紅、眼結膜充血等，重者會出現心悸、口唇及面部麻脹、皮疹、腹瀉、腹痛、呼吸困難、血壓升高，甚至發生高血壓危象和腦出血等。

5.聽力下降的人

聽力下降的人也應少吃魚，有資料表明，聽力下降的人少吃魚，可以改善聽力。

6.對魚過敏的人

對魚過敏的人也是不宜吃魚的。

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