日本人平均壽命高居世界榜首秘訣原來這麼簡單
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人都想長壽，但如何做到呢？這一點我們不得不向鄰國日本取取經了。
日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。據日本厚生勞動省針對老年人的調查顯示，2015年100歲以上老年人達到6萬1568人。在日本開始進行統計的1963年，百歲老人在日本僅有153人。
此外，日本人的平均壽命也在延長。2014年女性為86.83歲，男性為80.50歲，均創出了歷史新高。
不過，從日常生活不受健康方面問題影響的「健康壽命」來看，2013年女性為74.21歲，而男性為71.19歲。如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成為課題。
2014年，日本女性的平均壽命為86.83歲，連續第三年居世界榜首；日本男性的平均壽命為80.50歲，居世界第三位。
百歲老人：看重年齡更要看健康
雖然籠統地稱為百歲老人，但情況各不相同，日常生活和身體上各有什麼特徵呢。此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通指出，「越是長壽而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低」。肥胖的人易於患上慢性炎症，因此「從中年前後起，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時適度運動身體非常重要」。
百歲老人並非不患疾病。據慶應大學的調查顯示，百歲老人的97%患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌症等的人比例很低。
什麼樣的算是健康老人
日本櫻美林大學加齡和發達研究所所長鈴木隆雄指出，本來老年人「如果能一邊與慢性疾病鬥爭、一邊度過獨立的生活，就稱得上健康」。健康的定義因年齡不同而有所不同。
40~50多歲只要不患癌症、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。
另一方面，從60多歲開始，「患上疾病將變得理所當然」。容易產生腰痛、高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接關係到生命，但容易導致生活質量(QOL)下降的疾病。
雖然作為人類永恆主題的長生不老難以實現，但100歲以上的「百歲老人」在日本全國範圍內超過6萬人，長壽不再是夢想。
那麼，如何才能在保持獨立生活的同時實現長壽呢？
百歲老人長岡三重子刷新游泳世界紀錄
1
防止虛弱——鍛煉腰腿、多咀嚼
鈴木所長表示，老年人為了維持健康，「避免虛弱(Frailty)非常重要」。虛弱是日本老年醫學會提唱的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態。很多老年人都將經歷虛弱的階段，需要護理。據日本國立長壽醫療研究中心的調查，65歲以上老年人的11%符合「虛弱」的定義。
為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的風險。
此外，營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮，「包括肉類在內，積極攝入均衡的食物非常重要」(新井醫生)。
還有報告顯示，獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。
2
防老年痴呆——多說話、吃健康食品
能否防範老年人常見的痴呆症呢？日本群馬大學教授山口晴保表示，「衰老導致的認知功能下降是難以避免的」。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕。
山口教授建議，即使不能完全防止發病，但應適度運動，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。
另一方面，應避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。
此外，鈴木所長強調稱，「還應培養信息鑒別能力」。對於健康食品等，最好按照科學根據作出判斷。
3
心態好最關鍵——多與人交往才開心
關於心態和性格，大阪大學副教授權藤恭之指出「很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實」。喜歡與人交往，擅長處理事情。對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強烈。這樣的100歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認真遵守醫生的指導和建議。
隨著年齡的增長，會出現腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動。即使不能外出，也應該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產生幸福的心情。
權藤副教授表示，「保持穩定的心情最為關鍵」。此外，山口教授也強調了「生活中保持何時去世等無所謂等樂觀態度」的重要性。 （王 歡）
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