3、4月生長黃金期，做對這5件事，幫孩子多長高5厘米！

作者：暖暖媽，首發於2015.9.24

　　中國有句傳統俗話：爸矮矮一個，媽矮矮一窩。話聽著糙點，意思就是說未來孩子的身高更多的取決於媽媽一方，媽媽的身高決定了未來孩子的身高。如果媽媽的身高不高，那麼不管生幾個孩子，未來都只能當一輩子小矮個。

貌似這種對仗工整的俗語特別容易被媽媽們所接受，再來點諧音，那簡直就成了祖宗歷代傳下來不可破的真理。但果真是這樣嗎？當然不是！　　馬上就進入3、4月份的生長黃金期了，在這個春天，讓暖媽給你支招，怎麼讓孩子多長高5厘米。我的孩子能長多高？　　談到如何多長高10cm，首先需要知道的是我家孩子未來能長多高？世界衛生組織對孩子未來的身高有一個標準的建議公式，爸爸媽媽們可以自己測算一個：男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm　　看到後面的±5.29cm了吧？這個就是關鍵！可不要小看這±5.29cm哦！它可以讓155cm的小家碧玉變身171cm的長腿美女，也能讓180cm的高富帥淪落為164cm的小矮挫。所以，孩子能不能長得高，除了遺傳佔據最基本的要素之外，後天的努力帶來的改變也不容小覷！

寶寶長個子是有規律的：

嬰兒出生時：平均身高約為50厘米；　　出生第一年內：身高增長速度最快，平均增長約20-25厘米；　　1-3歲：平均每年增長約8-10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；　　3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；　　進入青春期：男孩子可長20-30厘米，女孩子長15-25厘米；　　青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。　　可見，出生後0-3歲的快速生長期對寶寶未來的身高特別關鍵！爸爸媽媽們趕緊抓住機會，做好以下五件事，讓你的寶寶再多長高5厘米吧！如何讓孩子多長高5cm？　　簡單總結來，就是下面的五個方面，一共15個字。吃得對　　看到第一條就有媽媽開始高興了。吃還不容易？我家寶寶可是個天生的吃貨啊！吃是吃了，可你確定孩子吃對了嗎？

要促進孩子長高，下面兩種類型的食物必不可少：　　鈣：　　鈣的重要性應該不用我多說。我國早就已經進入了一個「全民缺鈣、全民吃鈣片」的時代。但隨便讓孩子服用鈣劑補鈣的方法非常不可取，過剩的鈣攝入有可能導致骨骺提前閉合，反而會影響孩子的長高。

暖媽比較推薦的是食補。一般蛋白質豐富的食品里都含有豐富的鈣質。我們平時的接觸的食物中鈣含量比較高的食物有：芝麻醬、牛奶、酸奶、乳酪、蝦皮、豆腐、豆漿等等。而傳統中認為鈣含量很高的骨頭湯恰恰並不在列。骨湯中含量最高的脂肪，用來給寶寶的輔食調味非常棒，但是用來補鈣就算了。

維生素D：　　維生素D在身體對鈣吸收過程中的重要性絕不亞於鈣本身！甚至遠遠高於鈣本身！因為鈣我們可以在很多食物中直接攝取，前面提到的輔食，未添加輔食的寶寶僅僅通過母乳也可以獲得足夠身體發育所需的鈣質。但是維生素D不夠！

2歲以前，寶寶們獲取維生素D的方式主要有兩種，一種是通過太陽光直射，從紫外線中吸收維生素D。這就是為什麼老人們總說經常曬太陽的孩子長得高，其實就是維生素D在起作用。但是如果不是天天在外面接受之外線直射，維生素D的攝入量是根本不夠的。紫外線又對皮膚和人體有著非常大的傷害，很容易導致皮膚曬紅晒傷、光衰老、甚至黑色素累積引發癌變。另一種方式就是通過口服維生素D來獲取。所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生15天到2歲以前，每天必須口服400國際單位的維生素D，換算成重量是10微克。暖媽推薦純維生素D（如美國的Ddrops、德國的小白片等），當然沒條件的也可以直接購買國內的維生素AD膠囊伊可新。（很多媽媽提到伊可新現在有爭議，可直接在我公眾號回復伊可新，查看《維生素A損害大腦？那伊可新還能不能吃？》）

看到很多媽媽很自豪的說，我家娃從來不補那些亂七八糟的鈣啊維生素，現在照樣很健康。暖媽很想說，不補亂七八糟的營養品的確是對的。但維生素D真的不是「亂七八糟」啊！睡得飽

兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡後1—4小時內達到高峰。一般晚上10點到半夜2點是生長激素分泌最旺盛的時間，所以推薦孩子們最好在晚上10點前上床睡覺。3歲以下的兒童，白天也要保證3個小時左右的睡眠。關於夜奶的問題。頻繁的夜醒、吃奶的確會干擾寶寶的睡眠，抑制生長激素的分泌。所以建議寶寶在8個月之前，盡量要斷掉夜奶。（關於斷夜奶的問題，在我的公眾號回復斷奶，查看《斷奶了就能睡得好？從睡眠角度說如何斷奶》）。另外很多媽媽問到的關於規律睡眠的問題，如果寶寶入睡與起床的時間相對固定，形成穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。

下面一張是美國國家睡眠基金會建議的各年齡段人群的建議睡眠時間表：

充足的睡眠的確是長高的前提，媽媽們千萬不要忽視。動得多　　多運動的好處很多媽媽們一定都知道了，但並不是所有的運動都適合孩子們。對寶寶們的長高有幫助的主要是縱向的運動。爸爸媽媽們可以多帶孩子進行跳繩、蹦床、引體向上、單桿、游泳等帶拉升性質的縱向運動，而啞鈴、舉重、健美等負壓運動反而會壓制孩子的身高。　　當然，也是因為前面提到的維生素D對鈣吸收的問題。陽光中還有大量的維生素D，所以多參加戶外的運動，遠比讓孩子跟大人一起進健身房更有利於孩子的成長。

姿勢佳　　要向長大後有個漂亮的身高和身形，成長過程中的坐立姿勢也非常重要。如果兒童坐立行走的姿勢不對，將會給骨骺帶來不良影響，造成骨骼生長異常。骨骺主要存在於兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎。在生長期內，骨骺呈「開放」狀態，而隨著骨骺先後閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到骨骺的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，並予以糾正。

另外，蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲，此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，並讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。心情好　　最後一個，就是心情啦！科學研究顯示，孩子們長期處於不同的精神狀態，那麼生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。　　這當然不是說為了要孩子身心愉快，就要無原則的溺愛和順著孩子的意志。而是在很多的教育上需要注意相應的方法，要多高質量的陪伴孩子，給孩子更多的安全感。還有一點必不可少的！爸爸在育兒和陪伴過程中參與的多少，也會直接影響到孩子的身心健康和愉悅感滿足感。怎樣才算高質量的陪伴，在我公眾號回復陪伴，查看《不要問為什麼孩子不滿意，一張圖告訴你陪伴和陪著的區別》。

所以，為了孩子的健康，請爸爸媽媽們放下手中的手機，多參與到陪伴孩子們的過程中來吧！

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