女人這種需求竟然要比男人多
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疲憊、易怒、心情不好，都是夜晚睡眠不足的表現。據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道，英國拉夫堡大學一項研究給女性提供了向丈夫們解釋她們疲憊時更容易生氣的絕佳理由：女性比男性需要更多的睡眠時間。
女性比男性需要更多睡眠時間
英國拉夫堡大學博士吉姆?霍恩(JimHorne)通過研究發現，女性需要的睡眠時間比男性至少多出20分鐘。為什麼呢?答案非常簡單，女性更需要一腦多用，換而言之，女性大腦需要更多的恢復時間，以保持良好狀態來處理日常生活中的各種事務。霍恩博士解釋說，女性的大腦構造與男性有所不同，女性趨向於多任務化。她們更加靈活，同時可以處理多項任務。
這不是第一個關於男女需要不同睡眠時間的研究。2013年，美國杜克大學研究人員得出了同樣結論。不同的是，他們強調了睡眠不足帶來的不利影響。研究人員表示，女性所需用來恢復體力的睡眠被剝奪後，更容易受到焦慮症和抑鬱症的困擾。
但是，報道指出，午睡可以彌補睡眠不足帶來的負面影響。打盹兒能減輕因睡眠不足而帶來的消極作用，讓人更加心情愉悅、更加放鬆，還能提高工作效率。
睡眠時間夠就代表睡眠質量好嗎?其實不一定哦。那麼，如何才能擁有質量高的睡眠呢?
1、睡前泡腳有助於提升睡眠質量
緊張快節奏的生活，令很多人成了夜貓子一族，長此以往，不但會透支我們的健康，而且還會影響肌膚的營養與光澤。研究證明，睡好覺是保證健康乃至面色的重要條件，經常熬夜或者失眠更易衰老，特別是夜間11點到次日凌晨3點是肌膚細胞代謝最旺盛的時間段，以舊換新的速度是白天狀態下的8倍，因此，這個時間段的睡眠質量尤為重要。
21世紀社會發展快，人們的生活壓力也隨之增大，顯然，生活工作的雙重壓力也是影響人們睡眠質量的一個重要因素。因此，閑暇的時候看看電視跑跑步放鬆一下自己就顯得很有幫助。另外，泡腳也是很重要的一種減壓行為，別小看那一雙腳，它可是有「第二心臟」美稱的，小小雙腳可是聯絡著身體二分之一的經絡。
中國人是非常講究泡腳的，天冷的時候很多人都有睡前泡腳的好習慣，而夏天堅持熱水泡腳的人就很少了。但據報道，經常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加，自古民間就有「春天泡腳，昇陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;泡腳，丹田溫灼」的說法。進入伏天后，氣溫越來越高，濕邪越來越重，熱水泡腳很有必要，不僅能祛濕還能提高睡眠質量。專家提醒，泡腳時水溫應在40℃左右，泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔，再就是飯後半小時不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人也不合適泡腳。對於一些患有慢性疾患的人來說，如果能在熱水中加上中藥，還能起到事半功倍的作用。
泡腳可以暢通經絡，運行氣血，舒緩情緒，靜心安神，有條件的還可以選擇藥物浴足，目前市面上最好的浴足產品---泡泡舒藏葯浴足劑，反饋都很不錯，它是通過藥物借熱氣將足部毛細血管擴張，其有效成份通過皮膚毛細血管給穴位供葯，再經經絡運行到五臟六腑，從而達到「內病外治、上病下治、冬病夏療、外病薰洗」之功效。綜合調理神經系統、內分泌系統等人體各生理機能的功能平衡;並有效調整心理情緒，舒緩精神壓力，解除疲勞，提高睡眠質量，通過雙手按摩，使藥物更好地刺激足位穴位和反射區，從而達到疏通經絡、促進血液循環、調節神經系統、改善睡眠質量的目的。讓你睡到自然醒，一覺到天亮。
2、保證充足的睡眠時間並且適當午睡
閑居初夏午睡起，可是很多人卻不能這麼愜意，白領一族很多就選擇趴在桌子上睡，其實趴著睡危害是很大的。專家表示午睡可以防止早衰。適量午睡對睡眠質量的提升效果明顯，午睡還有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。飯後先別急著睡誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。
3、科學管理睡眠提高睡眠質量
大家知道嗎?國際公認的三大健康標準時：保證足夠的睡眠、合理健康的飲食習慣並且注意空閑時候的合理運動量。可是現階段，人們往往重視健康飲食與運動，對睡眠質量的關注卻很少。
人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，人的睡眠質量直接關係到生存質量和生活質量。專家指出，科學有效地管理睡眠，有助於提高睡眠質量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。
有些人覺得平時拚命工作犧牲掉的睡眠時間可以等到雙休日來補充，可往往發現雙休日精神狀態還沒有平時好，越睡越困，形成一個怪圈。實際上，並不是睡眠時間越長越有利於健康，充足的睡眠時間只是健康睡眠的一部分，保持睡眠時間的規律性同樣重要。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而是看第二天的精神狀態，只要第二天精力充沛，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替進行。人在長時間睡眠的情況下，深眠並不增加，只是延長了淺睡眠的時間。好的睡眠表現為躺下後半小時內就能進入深睡眠狀態。
每人每天所需要的睡眠時間不同，這與個人的健康狀況、工作環境、勞動強度等有關。一般情況下，青壯年一夜的睡眠時間應為7—8個小時。中小學生一般為9—10個小時，老年人為5—6個小時。人最佳睡眠時間應為晚上10時—清晨6時，老年人稍提前為晚9時—清晨5時，少年和兒童為晚8時—清晨6時。
4、適量運動也有助於提高睡眠質量
對於睡眠不佳者來說，每晚「數綿羊」倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠質量。
美國西北大學的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。
研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑鬱等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，「早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益」。
這些小運動之所以能促進睡眠，一是轉移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動作，就能讓人轉移注意力，平和心態，促進睡眠。二是促進了血液循環。血液循環不好，就會致大腦供血不足，而腦供血不足則是導致睡眠不佳的重要原因。睡前進行如此小動作，就能促進身體血液循環，這對促進睡眠，提高睡眠質量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經過二三十分鐘的這些小運動，耗費了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。
好睡眠對你的好處
1.減肥
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。
主要是通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM，保持窈窕所在。
2.工作效率高
睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你，在日常工作中和學習中，更加投入。還有科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。
3.肌膚有光澤
在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容，保持肌膚的光澤!
在睡眠中人體的肌肉、消耗系統出於平衡狀態，血液流動緩慢，可充分到達皮膚各處，提供充足的營養和氧氣，所以肌膚變得比以前有血色!
4.記憶力好
大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力，提高記憶力的最佳方式!
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