懷孕期間媽媽注意事項——該如何吃水果？

健康 04-01

懷孕後，孕媽媽為了控制體重真實很不容易，不僅容易飢餓，而且因為懷孕運動量逐漸減少，還很容易發胖哦！再加上家裡人包括：媽媽、老公、婆婆不停地勸吃、勸喝......可想而知這體重得漲多少啊？懷孕期間媽媽注意事項——該如何吃水果？

其實，孕媽媽在懷孕期間，一般蔬菜時可以不用限制的，想吃多少就可以吃多少！像主食、飲料、點心等碳水化合物才是孕期孕媽媽最需要控制的食物！有的媽媽可能會問了：那我也沒有多吃那些主食啊，為什麼我的體型還是那麼讓人敬畏呢？那可能是水果吃的多引起的！懷孕期間媽媽注意事項——該如何吃水果？

水果中除了蘊含豐富的維生素、纖維素、還有很多果糖！而果糖的含糖量非常高，比這趟都還要甜，但是這些果糖卻無法讓人體直接吸收利用！當果糖少的時候，主要會轉化為葡萄糖使糖原增加；但是當果糖攝入過量，就會合成脂肪，而且一往無前永無止境！

在導致人體肥胖的威力中，果糖遠遠的超過了葡萄糖和蔗糖，葡萄糖進入人體後，胰島素會增加，飢餓感會減弱，熱量會被分解！同時瘦素也會增多，食慾降低，脂肪自然就減少了！而果糖卻沒有這個作用，吃了果糖肚子還餓著呢！瘦素不會增加，你會胖的不知不覺！懷孕期間媽媽注意事項——該如何吃水果？

一般櫻桃、檸檬、柚子、聖女果以及蔬菜里的黃瓜、番茄等可以多吃，草莓、桃、橙子、蘋果、梨、橘子、獼猴桃、李子、香蕉、紅棗等含糖量中等的水果適當吃；葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、菠蘿等不宜多吃，因為其含糖量較高；龍眼、山楂、木瓜等盡量不要吃，有可能誘發宮縮、引起流產！懷孕期間媽媽注意事項——該如何吃水果？

那麼孕期孕媽媽吃多少水果合適呢？專家推薦每天吃200-400g水果就夠了，如果只是喝果汁也不能超過150ml/天！除了水果和果汁，飲料、餅乾和冰激凌也要少吃，它們都含有大量的果糖！還有值得媽媽們注意的是，哪些所謂的無糖食品，其實只是不含有蔗糖、果糖的意思！

孕期孕媽媽為了孩子能夠吸收到更多的營養，需要及時並大量的補充能量和營養！但是，孕媽媽千萬記住飲食方面一定要注意合理搭配，特別注意糖分的攝入，為了自己和孩子一定要健康飲食！

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