准媽媽沒睡好，將影響胎兒的生長和發育！

有研究顯示，婦女在懷孕時期，出現睡眠障礙的比例高達70%，尤其是懷孕前、後三個月，准媽媽總是睡不好！因為懷孕後身體產生的變化和不適，對準媽媽的心理及生理都會造成影響，若是睡眠品質不佳，連帶的日常生活也受到影響。

其實，如果准媽媽沒能獲得充分的休息，也會影響寶寶的生長和發育！在懷孕期間，孕婦睡眠高質量保障胎兒的發育健康，因為在睡眠過程中胎兒發育最快，睡得好表示胎兒的身體機能強。

影響准媽媽睡眠質量的因素：失眠、胸部脹痛、下腹部不適、頻尿、害喜孕吐、心理因素等。

1、不要忽視心理壓力

有些時候，睡眠不好很可能會是心理因素，懷孕後，對於胎兒的發育和未知的生活感到擔心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內向的准媽媽，更應該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和孩子的發育多一些了解，減少自己的思想負擔。

2、注意補鈣

孕晚期隨著體重的增加為了支撐一天天變大的肚子，腿所承受的負擔也在一天天加大。懷孕期間運動不足導致肌肉不能很好的收縮，還有就是母體的鈣成分被胎兒吸收導致母親缺鈣都是導致腿部力量不足的原因。因此，准媽媽應該適時地做一些輕微的運動，並且持續補鈣，不一定是吃鈣片，富含鈣元素的日常飲食是最佳的選擇。

3、在床上多放幾個枕頭，頭部用的枕頭最好是能夠高一些，在接觸床的腰背墊一個枕頭，這樣腰就不會太酸了，如果哪裡感覺酸了也可以用枕頭墊墊，來釋放腰酸背痛，使自己能夠更好地呼吸。有條件的也可以直接買孕婦枕。

4、睡前搓搓腳心改善睡眠

孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

5、適當喝牛奶

牛奶對於孕婦是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。

6、有規律運動

懷孕期間的有規律運動不但有利於身心健康，而且還可以睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。建議可以進行散步、孕婦瑜伽等項目的鍛煉。

7、卧室環境要舒適

安靜的環境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗帘，讓卧室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。濕度在夏季時50％左右是比較適合的，千萬不要低於30％；冬季請使用加濕器。

專家建議：孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應該在白天至少有1個小時（但不要超過2小時）的休息時間，養成有規律的睡眠習慣。

（編輯：小路）

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