練習了這個 准媽媽再也不用擔心生孩子了！
呼吸技巧練習
分娩第一階段的呼吸——腹式呼吸
具體方法：仰卧，兩腿輕輕分開，膝蓋稍彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部，兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深吸氣，使下腹荊膨脹般鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反覆膨脹、吐氣
宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
出力的練習
第一階段——均勻呼吸，不用力
在此階段應注意有意識地鍛煉腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出，宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。
官口開全後，當宮縮開始時，准媽媽應雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進胎寶寶娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，以待下次宮縮時再用力。
第三階段——再次用盡全力
此時，准媽媽還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
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