早上起來做這10件事，讓你健康又長壽！

健康 04-21

早上起來做這10件事，讓你健康又長壽！

很多人總說，「工作太忙，沒時間健身」。但只要有心，也可以化整為零。想運動，哪裡都是健身房，我們不妨充分利用晨起前的時間進行簡單的健身，早上醒來後，也就花差不多十分鐘的時間，你可不要小看這些看似簡單的小動作，你要是能夠每天堅持做，可以強身健體，讓你少生病。

1，手指梳頭

俗話說：「頭梳千遍，病少一半」。用手指由前額至後腦勺, 依次梳理,頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，有經絡與全身相通，有穴位主氣血流注。適當地刺激頭部的某些穴位，有利於改善大腦乃至全身的功能，達到防病健身的目的，可增加腦部血流量, 經常做可預防腦部血管疾病，還可以讓你的頭髮更健康。如果你能天天堅持多做這個動作，你一定會受益匪淺。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持多梳頭，以刺激頭部某些具有平肝息風、開竅寧神功能的穴位，對疾病起到輔助治療作用。

2，輕揉耳輪

雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。可使經絡疏通, 尤其對耳鳴、目眩等, 有防治功效。中醫認為全身精氣有各臟器收集後交腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。

3，轉動眼球

眼球可順時針和逆時針運轉, 如果配合雙手搓熱後，用手心捂住雙眼轉動效果會更好，能鍛煉眼肌,緩解眼部疲勞，提神醒目。早上起來做1分鐘就可以，或者平時工作覺得眼睛累了，也可以做這個動作，或者坐公交地鐵時，也可以做。

4，揉鼻

古人稱「浴鼻」，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複摩擦，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做），再用任意一手的拇指、食指提拿準鼻翼兩側, 並沿鼻翼兩側向上, 提拿到兩眉之間( 鼻根處) 10次，要求力度柔和, 速度適中, 它的作用是可使鼻腔血液流通，促進鼻黏膜的血液循環, 增強機體的抗病能力。

5，運動齒舌

中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，叩齒具有固齒健身的作用。

每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60 ～ 100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），輕叩牙齒和捲舌, 可使牙根和牙齦活血並健齒強身。捲舌可使舌頭活動自如且增加其靈敏度。

6，伸展四肢

晨起通過伸展運動, 可讓血液迅速迴流到全身, 供給心臟、腦等足夠的氧和血液, 可預防急慢性心腦血管疾病等, 提高人體各個關節的靈活性。做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

7，輕揉肚臍

肚臍其實是胎兒出生後臍帶脫落後留下的疤痕，肚臍中間就是神闕穴，對身體健康非常重要。仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80 ～ 100 次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80 ～ 100 次（叩齒和揉腹可同時進行）。而肚臍周圍是關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處, 尤其是按摩神厥穴,能預防和治療中風, 也有提神補氣的作用；還有利於增強胃腸蠕動功能，有習慣性便秘者尤其需要。

8，收腹提肛

反覆收縮,使肛門上提,吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門(刷牙時就可以做這個運動，平時沒事時也可以做這個動作）。此動作連做10~20次，可增加肛門括約肌的收縮力, 促進血液循環, 預防痔瘡和緩解便秘。對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁也有效。

9，蹬摩腳心:

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心, 使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可使全身血液循環加快, 有活經絡、健脾胃等功效。

10，「擊鼓」

「擊鼓」古人稱「鳴天鼓」。坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣的方法重複8~10遍，每次差不多一分鐘左右即可。可以有助於清醒頭腦，增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

身體健康應從日常生活小事做起，不管是養生保健，還是防病治病，都應從小事做起。以上這10個小動作，不僅僅是早上可以做，只要是不需要躺著的動作，我們在學習，工作中，上下班途中，都是可以去做的。如果真心想運動，哪裡都是健身房！

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作者信息：

國家二級公共營養師

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