失眠小絕招：自我按摩法！最省錢的失眠療法！你知道幾個？
中醫養生：自我按摩法！最省錢的失眠療法！你知道幾個？
自我按摩法！最省錢的失眠療法
1．取坐位，身體放鬆，全神貫注。雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按；用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，再換成右足心。然後脫衣仰卧於被蓋內，雙目自然閉合。
2．用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側，再用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
3．用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。
4．用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
5．以兩手拇指羅紋面，緊按風池，稍用力旋轉按揉，酸脹為宜。
6．將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
7．將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
提示：在臨睡前刺激下面的一些穴位，持之以恆，能很好地改善睡眠。在頭面部按摩時，手的力量不能太重。適宜的刺激，助眠效果比較明顯。除此之外，拍打足三里效果也較好。足三里在膝蓋骨外側10厘米處(在脛骨、腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。
二、單穴刺激法
1．按摩湧泉穴
每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手按摩左腳處的湧泉穴（位於足底前部的凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）10～15分鐘。再用左手按摩右腳處的湧泉穴10～15分鐘，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按摩湧泉穴，除能驅除失眠、安然入睡外，還有助於治療神經衰弱、精神減退、多眠症、高血壓、暈眩、腎臟病等。
2．按揉神闕穴
兩手重疊，用勞宮穴（握掌屈指時手中指尖處即是）放在神闕穴（即肚臍處）上，男左女右，即男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。按照先順時針，後逆時針的順序，按揉神闕穴5～10分鐘左右，以身體達到微熱為宜。
三、請別人幫忙
1．受者仰卧位，施者坐於受者頭部上方，以右食指、中指點揉睛明穴3分鐘左右，然後以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，輕輕按摩5分鐘左右。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴，換用餘下四指推揉風池穴至頸部兩側，重複兩遍，再以雙拇指指尖點按百會穴。
2．受者坐位，施者站於受者右側，用右手五指置於受者頭部，自前髮際推向後髮際10次，然後施者站在受者之後，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏數次，最後，點揉肩井穴5分鐘左右。
3．受者俯卧位，施者在其背部用滾按法，操作5分鐘左右。心脾虧損者，可多按揉腎俞（腰部兩側）、關元俞，最後再點按神門、足三里、三陰交穴。
◎保健按摩，拯救你的睡眠
睡覺前，躺在被窩裡，兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，或先將兩手搓熱（手掌如果過於粗糙，可塗抹適量護膚霜），隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恆的如法操作，可有效拯救走下坡路的睡眠狀況，提升優質睡眠的指數。
再有，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。夫妻間睡前若按照下面的說明如法操作，輕輕鬆鬆便可達到健身的目的，還能提高夜間的睡眠質量。何樂而不為呢？
◎延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列
失眠病因的生理、心理、環境等多種因素中，都有不同程度的心理成分參與其中，進而導致植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間的不平衡。而呼吸療法加上意念練習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對於植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。現就介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠症的朋友們參考、試用：
一、自然呼吸療法
晚上上床後，情緒安定，不想雜事，平卧位、全身放鬆，兩手平放於身體兩側，然後平靜緩慢地進行腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去；吸氣時間較短，呼氣時間較長，兩者時間比例約為1：2。進行呼吸運動時還要有一種意念，即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最後從足趾排出。這樣循環往複地一呼一吸，人就不知不覺地進入了夢鄉。
二、胸腹式呼吸療法
下面介紹的呼吸動作，在睡前堅持重複做十餘次，每呼吸一次，你就會有如進入夢鄉似的境界，漸漸地在不知不覺中，進入睡眠狀態。而這樣的入睡，由淺入深，因而睡眠質量不同於藥物催眠，達到自然入睡的境界，醒後神清氣爽，精神飽滿。具體方法如下：
1．仰卧在被窩中，雙手自然放在身體兩側，閉目，用鼻慢慢吸氣，將吸入的氣運入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個部位。
2．接下來，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出後，屏息一兩秒鐘，再開始下一次吸氣動作。
提示：吸氣時，慢慢舉起雙手至頭上，手臂舉到頭頂部位；呼氣時，慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。無論是吸氣動作，還是呼氣動作，均要緩慢進行。
三、深呼吸催眠法
深呼吸催眠法，顧名思義，即指通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放鬆，同時，還可調節中樞神經系統，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜，因而能使人儘快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下：
1．失眠者全身要自我放鬆，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。
2．呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣後再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出後再吸氣，如此循環往複。
3．掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡為度。持之以恆，可顯著提高睡眠質量。
不管採用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持卧室清新的空氣，睡前要開窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害。有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法；要注意卧室四周環境，以防光線、雜訊影響療效，使人難以入睡。
四、吸入蘋果香氣入眠
美國紐約一位著名醫師，利用新鮮蘋果的香氣治癒了很多失眠患者的睡眠障礙。其方法是：讓參試者每晚睡前在床頭上放幾個新鮮蘋果，聞著蘋果的香氣入眠，經測試後，受試者均可在15～30分鐘之內進入夢鄉。
因此，我們在利用上述3種呼吸療法催眠時，不妨在床頭放幾個新鮮的蘋果，作為輔助「工具」，通過吸入蘋果的香氣，漸漸進入夢鄉。
【在西安大興善寺路人拍下子龍老師的一瞬間】
—— 如果有一個成功秘訣的話，那就是如何站在對方的立場上考慮問題。
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