成人痘的飲食建議：三少吃四多吃

健康 04-24

成人痘的飲食建議：三少吃四多吃痘痘是最讓人煩惱的皮膚問題，很多人以為只要過了青春期，就能「躲」過痘痘的困擾。事實上，成人也容易長痘，且女性比男性更容易「中招」。飲食上如何減少成人痘的發生呢？我們要做到「三少吃、四多吃」。

三少吃：

1、少吃含脂肪高食物，尤其是飽和脂肪酸。

食入脂肪含量高的食物會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續不斷地出現。豬、牛、羊肉等動物的肥肉中主要是飽和脂肪酸，可以增加炎性作用的因子（ IGF-1），具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。因此，要適量食用如奶油、肥肉、內臟、巧克力、冰淇淋等。

2、少吃含糖高的食物。

含糖高的食物可以通過降低胰島素敏感性，導致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

3、少吃辛辣刺激性食物。

這類食品能刺激皮脂分泌，加重青春痘。

四多吃：

1、多吃富含維生素A豐富的食物。

維生素A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，抑制毛囊角化和脂質過氧化物生成的作用。含維生素A豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、金針菜，韭菜、牛奶、動物肝臟等。

2、多吃些富含維生素B2豐富的食物。

維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。含維生素B2豐富的食物有動物肝臟、奶類、蛋類和豆類等。

3、多吃含維生素B6豐富的食物。

維生素B6有助於調節皮脂腺功能。含維生素B6豐富的食物有動物肝臟、腎、蛋黃、奶類、乾酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜等。

4、多吃含礦物質鋅豐富的食物。

鋅有控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的功能。富含鋅的食物有海產品如紅色肉類、動物內臟、牡蠣、海魚、穀類胚芽、雞蛋等。

避免成人痘最重要的是保持愉快的心情，充足的睡眠。避免情緒緊張、焦慮。

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梁立娜

國家二級公共營養師

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