醫生自己如何保持健康？看看這四位醫生是怎麼說的！

醫生應該是對健康最關注的人群之一了，他們在健身方法上，有什麼獨特之處？同樣工作忙碌，他們如何來保養自己的身體？看看他們的健身經！

「找個相對寬敞安靜的地方，什麼都不想，就使勁地走!」

愛手術，也愛暴走

受訪醫生：譚先傑，北京協和醫院婦科主任醫師

推廣指數：☆☆☆☆☆

「我現在最喜歡的健身方式是暴走。」 譚先傑回答得很乾脆。記者很感興趣，因為暴走給人感覺是比較時尚、前衛的，和醫生嚴謹、沉穩的形象似乎有些出入。

「其實很簡單，我所說的暴走，就是較高強度的徒步行走。儘管很忙，除了出診就是手術，但我每天都盡量抽出半小時，找個相對寬敞安靜的地方，什麼都不想，就使勁地走!」

譚先傑認為，暴走是控制腰圍的最好方法。「去年那會兒，感覺皮帶越來越緊，走了幾個月，又恢復了原先的體重。而且，每次走完，整個人都很放鬆。」

要提醒大家，暴走時，別盲目追求速度，強度不要超過最大心率（170減去年齡）。

「游泳調動全身大部分肌肉和關節，就像給它們抹上潤滑油。」

愛按摩，也愛游泳

受訪醫生：田峻，武漢大學中南醫院康復科副主任醫師

推廣指數：☆☆☆

「除了冬天，其他季節我大概每周遊泳三次，一次至少一小時，而且是一口氣游下來。我經常推薦頸椎、腰椎不好的朋友去游泳。」田峻醫生擅長針灸、按摩治療頸椎、腰椎等，你可能納悶了，游泳和頸椎、腰椎有很大關係嗎？

「當然有了，游泳時，人在水中處於漂浮狀態，身體很放鬆，對預防和緩解頸椎、腰椎病很有好處。另外，游泳時也會調動全身大部分的肌肉和關節在動，就像給關節抹潤滑油一樣。」

但要提醒，我們游泳不是為了競技，要慢慢地游，還能鍛煉耐力。初學者也要循序漸進。

「我每天走六千步，如果哪天不達標，就是個『心事兒』」

愛營養，也愛計步器

受訪醫生：王興國，大連市中心醫院營養科主任

推廣指數：☆☆☆☆

「戴計步器走至少6千步，是我現在每日必做的功課。」這是王興國醫生的推薦。

「我計算過，每天坐公交車上下班、例行查房、上下樓梯等，走下來不過兩三千步，遠遠達不到《中國居民膳食指南》里要求的6千步。」王醫生說，他現在，如果哪天不達標，就是一個很大的「心事兒」，必須走夠才行，午飯、晚飯後也能走走。

計步器是個稱職的監督員。現在的計步器，還能分析你最近一個時段內的脂肪、體重變化情況，價錢也不貴。

「就像一個從來沒用過手機的人，開始用手機一樣，剛開始戴計步器會很麻煩，但一段時間後，你就會愛不釋手了。」王醫生如此評價自己的感受。

「打羽毛球要求心手合一，還能起到抗抑鬱作用」

愛心理，也愛羽毛球

受訪醫生：宋崇升，北京回龍觀醫院精神科副主任醫師

推廣指數：☆☆☆☆

打打球，肢體舒展、心情舒暢。打羽毛球，首先要注意力集中，對球的速度和方向做出準確的判斷。其次，要求我們「心手合一」，在做出判斷後敏銳果斷地發力。另外，肢體要靈活，學好各種接球技巧。

從專業上來說，像羽毛球這樣的有氧運動，可以促使大腦分泌一種叫「β內啡肽」的物質，這種物質可以提高人的情緒，讓人感到心情愉悅，從而起到抗抑鬱的作用。因此宋崇升建議有輕度抑鬱症的人可以堅持做有氧運動，堅持運動三周之後，基本可以養成運動的習慣，以運動來對抗抑鬱。

羽毛球是一種要調動全身的運動，比較消耗體力，因此宋崇升建議每次運動一到一個半小時為宜。另外，受時間的限制，一般每周打球兩次左右。每次打完球都會感覺到肢體舒展、心情舒暢。工作的壓力、生活的煩惱，全被拋在了腦後。

（內容綜合自2011-03-17、2011-08-08《健康時報》）

編輯：步雯

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