「電腦一族」如何保護眼睛？看到第三條我徹底服了！

經常面對電腦的劉小姐最近常感到眼睛乾澀、畏光、不知不覺的流淚，她的同事曉梅因為每天都佩戴隱形眼鏡，也出現了和劉小姐類似的癥狀。

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其實，職場中的女性眼睛容易疲勞，尤其是為了美觀，而整日佩戴隱形眼鏡的女性們，眼鏡更容易出現問題。我們應該如何注意和保護自己眼睛，讓她們重新清晰、明亮的看這個世界?

一項調查顯示，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的佔83%，肩酸腰痛的佔63%，頭痛和食慾缺乏的則佔56.1和54.4%，其他不良反應還包括自主神經失調、抑鬱症、動脈硬化性精神病等。所以，電腦一族應該掌握合理膳食，及時補充營養，刷新自己的飲食菜單。

1、維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中、植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬菜中。

2、維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿蔔富含蔗糖葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

4、菠菜含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B2等，它不僅是營養價值高的蔬菜，也是護眼佳品。

5、黑豆核桃奶、黑豆500克，炒熟後待涼磨成粉;核桃仁500克，炒微焦去衣，待涼後搗如泥。每天取兩種食物各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙。早餐或早餐後服或配早餐食用。

黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高;又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎作用;再加上含有較多維生素B1、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞癥狀。

6、枸杞、桑葚、山藥各10克，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次，分2次服用。枸杞、桑葚能補腎;山藥、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

7、其他明目食品包括：西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、紅薯等。

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作者：北京朝陽醫院

審稿：健康科普分會專業專委會

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