靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你會失望了

健康 04-25

天氣越來越熱，穿的衣服也越來越少，肚子上層層的贅肉漸漸藏不住了。於是，人們開始嘗試各種方法瘦腹：比如只吃粗糧刮油，臨睡前堅持做仰卧起坐，在健身房努力舉啞鈴等等。

靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你會失望了

不過，這些廣為流傳的「減肚子」方法，真的有效嗎？

美國紐約大學醫學院的助理教授Holly Lofton認為，最有效的腹部減脂方法，實際上是調整生活方式，即規律作息、充足高質量睡眠、控制飲食和經常運動。

這句話看似簡單，但要真正理解並不容易。斷章取義者不在少數，比如，控制飲食就是吃減肥食品，肚子胖就瘦肚子等等。

事實上，沒有任何一種食物具有減掉腹部脂肪的神奇功效，也不存在專門針對腹部減肥的局部瘦身運動。粗糧雖具有促進排便，保護心血管的功效，但也不能多吃。膳食纖維攝入過多，可導致體內微量元素流失，並影響營養素的吸收。

更多的腹部減肥誤區，看看你有沒有中招：

1.「少食多餐」

靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你會失望了

毋庸置疑，少食多餐是減肥圈裡的黃金信條，它既解決了吃貨們嘴巴寂寞的問題，也能有效地控制總熱量攝入。

但遺憾的是，很多人曲解了「少食多餐」的真正含義，他們將高鹽高糖分的零食當作正餐，一會兒幾塊餅乾，一會兒半袋話梅，少食多餐嘛！但這樣，只會讓人越來越胖，腰圍越來越大。

Lofton表示，經常吃零食不僅容易導致腹部肥胖，還有可能會誘發高血糖、高血脂和脂肪肝。一項發表在《肝臟病學》雜誌上的研究顯示，在總熱量攝入相同的情況下，在正餐之外加餐零食比只吃正餐不吃零食更容易堆積腹部脂肪。

少食多餐到底該怎樣「食」呢？

從飲食的角度看，減肥的真正要義是改變飲食結構，多吃蔬菜水果，減少碳水化合物的攝入。

比如在兩餐之間吃個水果「墊墊肚子」，既能果腹，又可避免正餐熱量攝入過多。

2.多吃堅果

核桃、杏仁等堅果在很多人眼中是「健康食品」的代名詞，這沒錯，其所含有的不飽和脂肪酸有補腦健腦、調節免疫功能和降低血脂等功效。

但這並不代表可以想吃多少就吃多少，1小把（28克）杏仁就含有164大卡，相當於1碗米飯的熱量，吃得太多，會破壞你的減肥計劃。

3.做力量訓練

經常鍛煉確實是消滅游泳圈的有效方法，但僅是舉舉啞鈴或在健身房做力量訓練，並不能達到預期效果，還必須配合中等強度或高強度的有氧運動。

Lofton表示，跑步、騎單車等有氧運動可以幫助燃燒體內多餘脂肪；增加肌肉含量能夠提高靜息代謝率，加速熱量燃燒。因此，有氧運動和抗阻力訓練（比如俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目）相結合，便可有效擊碎脂肪。

4.仰卧起坐

靠仰卧起坐瘦肚子？恐怕你會失望了

Lofton認為，局部鍛煉能夠去除鍛煉部位的贅肉，這是一個誤區。因此對於腹部減肥來說，仰卧起坐收效甚微。

正確的方法是，做能夠鍛煉腹肌的全身運動，比如弓步跳躍（動作要領詳見30天瘦身計劃，助你享「瘦」猴年），全身運動幫助燃燒多餘脂肪；增強腹部、臀部和大腿力量，幫助鍛造肌肉曲線，使人看上去更加健美。

最後，充足高質量的睡眠是減肥成功的必要保證。美國維克森林大學的一項研究顯示，平均每晚睡5個小時，比睡7-8個小時更容易增重，也更容易囤積腹部脂肪。研究人員解釋道，睡眠不足會增強人的食慾，因此吃得更多，也會讓人感到疲憊，因此不願運動。

翻譯：大蘇

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