又無知了吧！你以為起床就是直接坐起來就下床！

一、早上慢慢起

在被窩裡小「賴」3分鐘，不但可以讓還處在放鬆狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

如果醒來後馬上就從從床上爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛；而且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適癥狀。

首先要在床上伸下懶腰，閉目轉眼珠，全身舒展，醒後3分鐘床上伸展運動可以讓你的大腦徹底清醒過來：

1、轉動眼睛一分鐘：睜開眼睛，眼球順時針轉動、逆時針、上下、左右分別轉動30次，能讓你儘快的清醒，提神醒目，還能鍛煉眼肌。

2、撫摩肚臍一分鐘：把雙手搓熱，用雙手掌心交替撫摩肚臍，有提神補氣的功效。

3、左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，能活動脊柱大關節和腰部肌肉，讓身體慢慢蘇醒。

tips：

如果喜歡在早上運動的朋友，記住別空腹運動，可以選擇在早餐後半小時再運動~

二、喝杯白開水

早上洗刷完畢後一定要記得喝杯白開水，潤喉潤腸胃，然後才開始一天的早餐。喝白開水一方面可補充身體代謝失去的水分，另一方面又可促進排泄，以防便秘，而且還能稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。

tips：

1、大部分人都會認為早上的第一杯白開水應該在刷完牙之後再喝，因為早上起來的時候，口腔裡面有很多細菌。如果我們前一晚上能刷完牙、做好口腔衛生在睡覺的話，其實刷牙之前喝和刷牙之後喝並沒有多大的差別。

2、有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這是不正確的。因為人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

三、吃一頓營養豐富的早餐

早餐距離前一天晚上的晚餐的時間最長，一般在10小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。

所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。不管是有沒有去晨跑運動的朋友，早餐都要記得先吃一點營養的蛋白質食物。

tips：

1、一般我們在清晨的時候，我們人體的脾臟都是處於困頓獃滯的狀態，經常會讓人的胃口不好，也會使人的食慾不佳，因此，早餐不宜進食煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。

2、早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麵條等，最好能吃點粥。如能在粥中加些燕麥就更好了，因為燕麥有大量的蛋白、纖維和大量碳水化合物。相比那些低纖維，高碳水化合物的穀物早餐，燕麥能提供更長、更持續的能量。

3、除了穀類食品外，還要準備一些乳酪、全穀物無糖食品和水果等，才能保證營養的全面均衡。

四、定時的排便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發生。

但最好是早飯後再排便，這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

tips：

1、邊上廁所邊看書報或玩手機堪稱是如廁的最大禁忌，因為這會讓我們的注意力轉移到書包或者手機上，從而抑制了排便意識。另一方面，蹲廁時間太長容易誘發痔瘡，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便祕。

五、早起叩牙好處多

叩牙不僅可以固齒,治牙痛,還可以預防,治療牙齦退化，原因是能夠促進牙齦的血液循環，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

tips：

叩牙的方法：兩唇微合,上下齒互相叩擊，先叩槽牙，後叩門牙, 再錯位叩犬牙。每次叩100~200下，叩出的唾液咽下。

六、提肛運動

提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽。反覆收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈迴流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善內臟下垂，胃腸功能紊亂均有療效。

tips：

吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20次－30次。

七 、蹲下穿鞋

日常生活中，我們很多人都習慣了外出穿鞋的時候坐下來穿，但實際上，蹲下屈膝穿鞋更好。因為屈膝蹲下能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

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