越「色」越健康揭开4色蔬菜隐藏的营养「密码」

健康 04-26

原标题：越"色"越健康揭开4色蔬菜隐藏的营养"密码"

不少家庭用习惯或价位概念，来选择每天吃的蔬菜种类，如果你老是吃类似的蔬菜，可是要改变你饮食习惯了!因为不同的蔬菜，含有不同的营养成分。建议多选择当季蔬菜，也可以从蔬菜颜色来挑选。

越「色」越健康揭开4色蔬菜隐藏的营养「密码」

一般而言，蔬菜颜色越深，所含的营养成分就越多。如果按颜色区分，由深色至浅色顺序排列，绿色菜的营养成分高于红色和黄色蔬菜，红色和黄色蔬菜又高于白色蔬菜。例如红色蕃茄含的茄红素比黄色蕃茄高，绿色椰花菜含的维生素A比白花椰菜高，红皮蕃薯比白皮蕃薯的营养高，黑木耳含的多种维生素高于白木耳。

越「色」越健康揭开4色蔬菜隐藏的营养「密码」

蔬菜颜色与营养的关係，也会出现在同一株蔬菜，因为部位的颜色不同，营养成分也随着变化，例如葱所含的维生素A，几乎存在绿色的部位，所含的维生素B1及C也比葱白高出1倍以上;颜色较绿的芹菜叶比颜色较浅的芹菜叶和茎，所含维生素C及D高出4倍、胡萝蔔素高出6倍。

在选用蔬菜时，除了要注意蔬菜的颜色深浅之外，还应考虑多种蔬菜搭配，换着颜色吃，或是混合搭配着吃，让自已能均衡饮食。

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绿色蔬菜

营养价值 ★★★★★

含丰富的维生素A、铁，及维生素B1、B2、C，胡萝蔔素、多种微量元素，具有预防癌症(直肠癌等)、老年眼部疾病等效果。绿色蔬菜的颜色越深，营养越多。

健康主角：地瓜叶、菠菜、绿花椰菜、芥蓝菜、空心菜、韭菜、绿辣椒、油菜、青江菜、茼蒿菜、绿芦笋等。

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红色蔬菜

营养价值 ★★★★

红颜色蔬菜中所含的类胡萝蔔素，能增加人体防御系统中细胞的活力，增强免疫力，有助预防癌症(前列腺癌、肺癌、大肠癌等)、动脉硬化、老年眼部疾病及抗老化、防紫外线等。

健康主角：红蕃茄、红皮蕃薯、红辣椒、胡萝蔔、枸杞等。

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黄色蔬菜

营养价值 ★★★

黄色蔬菜不仅和β胡萝蔔素密不可分，连少有的α胡萝蔔素在黄色蔬菜内也富含，可降低癌细胞繁殖，预防癌症(乳癌、前列腺癌、肺癌等)、动脉硬化发生，及改善肝功能等。

健康主角：南瓜、金针菜、韭黄、高丽菜、山药、洋葱等。

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白色蔬菜

营养价值 ★★

成分以糖、水为主，营养较少。白色蔬菜能达到缓解情绪，调节血压和强化心肌的作用。

越「色」越健康揭开4色蔬菜隐藏的营养「密码」

健康主角：冬瓜、莲藕、马铃薯、竹笋、茭白笋、白花椰菜、大白菜、白萝蔔、白皮蕃薯等。

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