被枕邊人的鼾聲吵地難以入睡？8招教你「關掉」！

引導語：體重增加以後，脖子周圍的脂肪也會增加，這些脂肪會讓咽喉的直徑變小，導致咽部組織容易堵塞，最終引起打鼾，這種情況下，多運動並且控制飲食會有助於改善打鼾。被枕邊人的鼾聲吵地難以入睡？8招教你「關掉」他的鼾聲。

1、他打鼾，並習慣仰卧著睡覺嗎？

招數：改變他的睡眠姿勢

仰卧睡覺會讓舌根和軟齶壓到我們的咽喉，導致睡覺時發出鼾聲，而側身睡覺可以避免這一點。但睡著以後，身體可能會不受控制地又翻過來。這種情況下，可以在自己背部墊上幾個枕頭，把身體固定在側睡的姿勢上。如果床比較小，或者沒有這麼多枕頭，可以在睡衣背後縫上一個網球，如此一來，背部碰到床時硬硬的網球帶來的不舒適感會讓我們立即翻身，這樣便不會因為整晚都維持一個睡姿而感到身體麻痹了。有的人不習慣側睡，那麼可以用枕頭把脖子墊高一點，這樣頭會稍微往後仰，鼻腔的導氣管打開後，鼾聲也便消除了，但是這一睡姿可能會造成頸部疼痛，那麼治療頸椎病的保健枕則可解決這個問題。

2、他是在體重增加過後才開始打鼾嗎？

招數：減肥

體重增加以後，脖子周圍的脂肪也會增加，這些脂肪會讓咽喉的直徑變小，導致咽部組織容易堵塞，最終引起打鼾，這種情況下，多運動並且控制飲食會有助於改善打鼾。但需要注意的是瘦子也會打鼾，如果有的人身材適中，甚至已經偏瘦，那就別再使用減肥的方法了，而且還要注意自己是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。

3、他在飲酒後才會打鼾嗎？

招數：戒酒

飲酒後入睡可能會導致呼吸道的肌肉麻痹和鬆弛，從而導致呼吸道出現塌陷和阻塞，然後開始打鼾。對於本身就會打鼾的人來說，更需要避免在睡前飲酒，因為這會導致已經狹窄的呼吸道變得更加狹窄。另外，大量飲酒後，我們的大腦對於缺氧的反應非常遲鈍，如果這時呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息，長時間的缺氧很有可能導致睡眠猝死。需要注意的是，一些鎮靜安眠類藥物也會造成同樣後果。

4、他經常加班嗎，然後感到十分疲憊後睡覺容易打鼾？

招數：養成良好的睡眠習慣

熬一個通宵，然後一頭栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠習慣。睡眠越沉越深，肌肉也便會越鬆弛，呼吸道肌肉的鬆弛也會導致打鼾。另外打鼾會影響睡眠質量，讓我們在白天感到更加疲憊，陷入一種惡性循環當中。要養成每天定時睡覺的好習慣，因為熬夜一晚給身體帶來的傷害可能好幾個晚上都補不回來，並且睡覺前要避免激烈運動。

5、他會感到自己的鼻腔中空氣流動不順暢嗎？

招數：打通他的鼻腔

如果鼾聲是從鼻腔發出的，打通鼻腔便可以快速消除鼾聲。把鼻腔想像成為管道，管道越細，水流便會越急，如果鼻腔因為感冒或者其他原因而阻塞，空氣流通會變急，並導致打鼾。為了讓鼻腔中的空氣流通緩慢而順暢，我們可以在睡前沖一個熱水澡，並同時用鹽水沖洗鼻腔。或者也可以使用通氣鼻貼。如果這些方法都不能夠消除鼻腔堵塞和打鼾，那打鼾可能是由鼻腔結構異常引起的，應該到五官科就診。

6、他的枕芯已經用了好幾年沒有更換過了嗎？

招數：更換枕頭

如果在白天都感覺呼吸順暢，但是到了夜晚便老覺得鼻子不通氣，那便需要考慮是不是枕頭出了問題。過敏也有可能引起打鼾，而導致過敏的物質可能便藏在枕頭中。枕頭中的塵蟎可能造成人的過敏反應，並導致打鼾。有的人喜歡跟寵物一起睡覺，動物的毛屑也有可能引起過敏。我們需要每周清洗和更換枕套，枕芯每用半年也應該更換，而且每過幾周便應該把枕頭放在通風的地方晒晒太陽，另外，應該盡量避免寵物上床。現在有的枕頭是專為打鼾者設計的，獨特的造型會讓呼吸道在睡眠中保持通暢，不妨嘗試。

7、你們生活在乾燥的北方嗎？他在冬天比在夏天更容易打鼾嗎？

招數：補充足夠的水分

當人缺水的時候，鼻腔和軟齶的分泌物便會變得非常黏稠，這也會造成打鼾。如果身處在乾燥的北方，或者到了冬季時，我們應該多喝一些水，保持鼻腔和整個呼吸道濕潤，也可以在卧房中放置一個空氣增濕器，在適度適中的環境中睡眠會更加香甜。另外，吸煙會對鼻腔黏膜造成更多刺激，讓鼻腔和呼吸道更加堵塞，所以打鼾者也應該戒煙。

8、你們的房間是否臨近馬路或者工地等嘈雜的環境？

招數：營造安靜的睡眠環境

入睡後我們的身體可能會通過打鼾對外界的聲音干擾做出反應，外界的聲音干擾越大，我們的鼾聲也便越大，打鼾的頻率便越高，而到了相對安靜的環境中，打鼾的幾率會有明顯下降。因此，不要開著電視或者聽著音樂入睡，如果房間臨近馬路或者工地，可以安裝靜音器或者更換隔音窗戶，讓自己可以在安靜的環境中持續沉穩地睡覺。打鼾，曾一度被認為是睡得香的標誌。實際上，打鼾是您健康發生危險的信號。儘管輕度的鼾聲對人體健康影響不是很大，但是較重的鼾症尤其是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症，可導致不同程度地缺氧。時間久了，會引起人體神經內分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害，尤其對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、中風、性功能障礙等，嚴重者可致夜間猝死。如果以上方法都無法消除鼾聲，而且打鼾伴有：張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反覆憋醒、睡眠不寧；睡不解乏、白天睏倦、嗜睡等癥狀時，均應及時到醫院進行檢查，由專業醫生來決定治療的方法。

編後語：飲酒後入睡可能會導致呼吸道的肌肉麻痹和鬆弛，從而導致呼吸道出現塌陷和阻塞，然後開始打鼾。對於本身就會打鼾的人來說，更需要避免在睡前飲酒，因為這會導致已經狹窄的呼吸道變得更加狹窄。

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