香蕉菠菜全麥麵包 營養早餐就該這樣搭配

都說早餐要吃好，但很多白領的早餐總是因為時間緊迫，而對早餐很隨意，或者不吃早餐。其實，早餐對我們一天的工作生活來說都是很關鍵的，所以早餐不僅要吃，還要加營養才行。

白領早餐的原則

早餐前應先喝水：人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但吃早餐前喝水要適量，也不能喝多哦。

早餐熱量不宜過多：早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類，如五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。

早餐盡量清淡：早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。但早餐還是比較適合清淡，營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

白領早餐吃什麼好

香蕉：在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。但空腹吃香蕉不利於健康，因為空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液循環，增加心臟負荷,易導致心肌梗塞，所以進食香蕉前最好吃點主食。

菠菜：我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質――鎂。

全麥麵包：許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

雞蛋：美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。

熟肉：眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

不同人群如何選擇早餐

上班族：芝麻黑豆漿做早餐。黑芝麻糊中的主要成分是黑芝麻粉和澱粉。黑芝麻粉的脂肪含量超過60%，主要為不飽和脂肪，還富含鈣、磷、鐵以及維生素E、卵磷脂、維生素A、D等營養物質。黑芝麻糊中主要碳水化合物是澱粉和蔗糖，適合沖調，和豆漿、牛奶搭配，營養價值更高。方法是將豆漿或牛奶加熱沖調黑芝麻糊，做成芝麻黑豆漿。芝麻黑豆漿適合給大部分人做早餐，但血脂較高的老年人不宜長期食用。

便秘人群：玉米糊。玉米糊就是稠一些的玉米粥，易消化。玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量纖維素能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄並把有害物質帶出體外，對防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要作用。而做成糊狀，各種營養素更易被人體吸收，正餐、加餐都可以吃。

身體虛弱者：蔬菜藕粉。身體虛弱吃些藕粉。藕粉的基本成分是澱粉，還含有鈣、鐵等，食用後在胃腸中容易轉化為葡萄糖等被人體吸收。適宜於腸胃功能虛弱的產婦、兒童以及老年人服用，特別適合高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養不良等人群。為了營養更全面，可以做成蔬菜藕粉。即藕粉沖調好後，可依據個人口味，加入焯熟切碎的小油菜、小白菜等蔬菜。

糖尿病患者：常吃燕麥粥。燕麥促進腸蠕動。燕麥除了含有碳水化合物外，還富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助膽固醇排出體外。燕麥最好的吃法是將生燕麥片與大米一起煮成燕麥粥，很適合糖尿病患者和其他需要控制熱量攝入的人吃。

所以早餐很重要，一定要吃對哦！

請您繼續閱讀更多來自 人民網 的精彩文章:

※男人想大補 早餐就喝這兩種粥
※3類早餐吃了易變胖 營養早餐四大招
※秋季怎麼吃最養生 推薦八款營養早餐
※營養早餐-菠蘿蒸飯
※媽媽這樣做早餐不愁baby不吃 營養豐滿的胡蘿蔔蛋糕
※營養早餐：雞蛋蔬菜卷餅
※營養早餐——全麥饅頭
※早餐吃什麼好 營養早餐搭配(4)
※香煎土豆絲餅DIY，早餐mark起來！
※健康減脂早餐—全麥雞脯肉蔬菜卷餅
※十種雞蛋餅，營養方便so easy 青島媽留著給北鼻當早餐吧
※紐約博主 Stephanie Park 的健康早餐。想要營養均衡，果蔬穀物一樣都不能少哦！
※中&日&韓早餐都會吃些啥？
※網紅餐廳White Mojo又一力作！甜品也能當早餐！創新breakssert滿足你的甜食胃！
※早餐喝牛奶吃雞蛋？這不科學！這樣吃早餐才更營養
※Dr.Oetker Vitalis 天然有機全麥片，一款營養最全面的夏日早餐！
※早餐食譜大全 這樣搭配既營養又美味
※菠菜雞蛋糕，很適合當早餐的一道美味，營養健康
※又一款減脂營養早餐：韭菜雞蛋軟餅